孕妇如何吃水果？怀孕每个阶段吃什么水果？

时间：2022-05-13 16:02:22

作者：酷盖杰

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　　关于孕期水果有很多说法，例如孕妇多吃葡萄宝宝眼睛漂亮、孕妇多吃猕猴桃宝宝更聪明等，确实，孕期适量吃水果好处多多，但是凡事有度，虽然孕期吃水果好处多到数不清，但是也是有讲究的，不同时期、不同孕妇，都有吃水果的不同方法，孕妇如何吃水果？怀孕每个阶段吃什么水果？一起来看一下！

　　一、孕妇如何吃水果？

　　1、根据自身状况来吃

　　如果孕妇血糖过高、体重增长过快，则孕妇应避免吃含糖量高、热量高的水果。如果孕妇脾胃虚寒、经常拉肚子，则要避免吃寒凉性水果。如果孕妇便秘严重，则要避免吃热性水果。

　　2、每天按量吃

　　孕期吃水果不建议想吃就吃不想吃就不吃，那么容易想吃时一顿吃好几斤，营养摄入十分不均衡。建议孕妇每天水果摄入200-400克，可以多种水果搭配，营养更加丰富。

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　　3、吃新鲜应季水果

　　怀孕后饮食方面的要求更为严格，为了胎儿的健康，孕妇应偏向于吃应季水果，避免吃反季节水果、不新鲜水果、变质水果，以避免在种植、储存过程中的不利因素。

　　一方水土养一方人，尤其建议孕妇吃当地的应季水果，不仅新鲜度有保障，也更适合孕妇自身体质，更加有益健康。

　　4、吃水果方式要正确

　　不建议孕妇吃冰镇水果，虽然口感更好，但是会对肠胃产生刺激。也不建议孕妇把水果打成果汁，这样很难控制摄入量，容易摄入过多。最好将不同水果拼盘，现切现吃，既丰富、均衡，饱腹感也更强。

　　5、吃水果要注意卫生

　　一方面吃水果后要注意口腔卫生，孕期由于激素变化牙齿本就比较脆弱，吃水果后要及时漱口，以免水果中的糖分在口腔发酵，形成龋齿。

　　另一方面也要注意水果的卫生，食用前要充分清洁，以免有农药残留。并且切水果不要用菜刀，以免将寄生虫卵带到水果上，导致孕妇感染。

　　二、怀孕每个阶段吃什么水果？

　　1、孕早期

　　孕妇往往早孕反应比较严重，食欲较差，比较想吃清淡的食物，建议吃一些口味清新、味道酸甜的水果，并且有助于补充维生素、缓解早孕反应，例如苹果、柠檬、橘子等水果。由于这个阶段孕妇容易腹胀，应避免吃一些寒性水果，例如梨子、柚子等。

　　2、孕中晚期

　　孕妇应每天坚持吃点水果，以补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养，对促进补铁、预防贫血、缓解便秘都非常有好处。此时建议适当吃一些樱桃、猕猴桃、苹果等富含微量元素、维生素和膳食纤维的水果。