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孕妇如何预防妊娠期糖尿病?哪些水果导致孕妇血糖升高?
时间:2022-05-13 16:02:31
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  怀孕后由于激素影响,很多孕妇都会出现血糖升高的情况,如果此时孕妇不注意控制糖分摄入量,很可能会导致血糖超标,患上妊娠期糖尿病,即使没有患上妊娠期糖尿病,过高的血糖也会对胎儿造成很多不良影响,例如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育异常,甚至流产,那么孕妇如何预防妊娠期糖尿病?哪些水果容易导致孕妇血糖升高?

  一、孕妇如何预防妊娠期糖尿病?

  1、多吃富含膳食纤维的食物

  孕妇多吃蔬菜,可以提高饱腹感,避免饿的太快想吃水果和零食,导致糖分摄入过多。而且补充膳食纤维还有助于缓解便秘哦~

  2、注意清淡饮食

  孕妇饮食应尽量清淡,低糖、低盐、低油。像糖醋里脊、松鼠鳜鱼等菜肴含糖量就比较高,要尽量少吃。

  3、用粗粮代替主食

  大米的GI值比较高,营养也比较单一,孕妇可以吃杂粮饭,有助于降低食物的GI值。也可以将主食换成土豆、玉米、红薯、山药等粗粮,借助GI值比较低的食物来平稳血糖。

孕妇如何预防妊娠期糖尿病.jpg

  二、哪些水果容易导致孕妇血糖升高?

  1、菠萝

  菠萝虽然经常口感上偏酸,但糖分却不低,GI值高达66,属于糖分中等水果。由于口感比较好,口味比较清新,孕妇很容易一不小心就吃多,导致糖分摄入超标。而且菠萝中含有的蛋白酶和生物碱比较多,吃多了可能会出现过敏反应哦!

  2、哈密瓜

  哈密瓜口感清甜,很多孕妇都喜欢吃。但是它的GI值为70左右,个头比较大,还不易保存,往往要一次吃完,一不小心就会多吃。新疆产的水果大家都知道,由于昼夜温差大糖分积聚比较多,所以都非常好吃,但是出于血糖考虑孕妇不宜多吃,一次食用量最好控制在100克左右。

  3、甘蔗

  现在城市里,特别是北方城市里,买到的甘蔗普遍都不怎么甜,所以孕妇很容易忽视了一点,甘蔗可是糖料作物!甘蔗的GI值在60以上,属于含糖量中等水果。孕妇选购甘蔗时也要注意别购买中间有红色或霉点的,以免发生中毒。也不建议购买商贩制作的甘蔗汁,以免材料存在安全问题。

  4、西瓜

  西瓜虽然含水量比较高,但是糖分也十分多,而且由于比较好吃,很容易就会吃多。孕妇如果控制不住自己,就最好直接不要买了。

  5、红枣

  新鲜红枣中含有较多营养,很多孕妇都有食用红枣的习惯。但是红枣的GI可以达到100多,含糖量超高。孕妇要注意每天控制在3、4颗即可,过多无益。

  6、柑橘类

  柑橘类水果的含糖量不高,而且由于耐保存、口味佳,大部分孕妇家里都会购买。但是有研究表明,每天吃160克左右柑橘类水果的人,患上糖尿病的概率是不吃柑橘类水果的人的2倍。因此孕期最好少吃橘子、橙子之类的水果哦!

  当然也有很多含糖量低的水果非常适合孕妇食用,比如草莓、桃子。而且研究表明,亚洲人食用苹果、梨等水果有助于预防糖尿病;食用富含花青素的水果如蓝莓,有利于降低糖尿病风险。

  不过水果虽好但实际上营养有限,孕妇每天摄入量建议控制在200克以内,以免影响其他食物摄入,而且水果种类要丰富一些,有助于营养均衡补充和防止糖分摄入超标。

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