孕妇如何预防妊娠期糖尿病？哪些水果导致孕妇血糖升高？

时间：2022-05-13 16:02:31

作者：酷盖杰

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　　怀孕后由于激素影响，很多孕妇都会出现血糖升高的情况，如果此时孕妇不注意控制糖分摄入量，很可能会导致血糖超标，患上妊娠期糖尿病，即使没有患上妊娠期糖尿病，过高的血糖也会对胎儿造成很多不良影响，例如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育异常，甚至流产，那么孕妇如何预防妊娠期糖尿病？哪些水果容易导致孕妇血糖升高？

　　一、孕妇如何预防妊娠期糖尿病？

　　1、多吃富含膳食纤维的食物

　　孕妇多吃蔬菜，可以提高饱腹感，避免饿的太快想吃水果和零食，导致糖分摄入过多。而且补充膳食纤维还有助于缓解便秘哦～

　　2、注意清淡饮食

　　孕妇饮食应尽量清淡，低糖、低盐、低油。像糖醋里脊、松鼠鳜鱼等菜肴含糖量就比较高，要尽量少吃。

　　3、用粗粮代替主食

　　大米的GI值比较高，营养也比较单一，孕妇可以吃杂粮饭，有助于降低食物的GI值。也可以将主食换成土豆、玉米、红薯、山药等粗粮，借助GI值比较低的食物来平稳血糖。

孕妇如何预防妊娠期糖尿病.jpg

　　二、哪些水果容易导致孕妇血糖升高？

　　1、菠萝

　　菠萝虽然经常口感上偏酸，但糖分却不低，GI值高达66，属于糖分中等水果。由于口感比较好，口味比较清新，孕妇很容易一不小心就吃多，导致糖分摄入超标。而且菠萝中含有的蛋白酶和生物碱比较多，吃多了可能会出现过敏反应哦！

　　2、哈密瓜

　　哈密瓜口感清甜，很多孕妇都喜欢吃。但是它的GI值为70左右，个头比较大，还不易保存，往往要一次吃完，一不小心就会多吃。新疆产的水果大家都知道，由于昼夜温差大糖分积聚比较多，所以都非常好吃，但是出于血糖考虑孕妇不宜多吃，一次食用量最好控制在100克左右。

　　3、甘蔗

　　现在城市里，特别是北方城市里，买到的甘蔗普遍都不怎么甜，所以孕妇很容易忽视了一点，甘蔗可是糖料作物！甘蔗的GI值在60以上，属于含糖量中等水果。孕妇选购甘蔗时也要注意别购买中间有红色或霉点的，以免发生中毒。也不建议购买商贩制作的甘蔗汁，以免材料存在安全问题。

　　4、西瓜

　　西瓜虽然含水量比较高，但是糖分也十分多，而且由于比较好吃，很容易就会吃多。孕妇如果控制不住自己，就最好直接不要买了。

　　5、红枣

　　新鲜红枣中含有较多营养，很多孕妇都有食用红枣的习惯。但是红枣的GI可以达到100多，含糖量超高。孕妇要注意每天控制在3、4颗即可，过多无益。

　　6、柑橘类

　　柑橘类水果的含糖量不高，而且由于耐保存、口味佳，大部分孕妇家里都会购买。但是有研究表明，每天吃160克左右柑橘类水果的人，患上糖尿病的概率是不吃柑橘类水果的人的2倍。因此孕期最好少吃橘子、橙子之类的水果哦！

　　当然也有很多含糖量低的水果非常适合孕妇食用，比如草莓、桃子。而且研究表明，亚洲人食用苹果、梨等水果有助于预防糖尿病；食用富含花青素的水果如蓝莓，有利于降低糖尿病风险。

　　不过水果虽好但实际上营养有限，孕妇每天摄入量建议控制在200克以内，以免影响其他食物摄入，而且水果种类要丰富一些，有助于营养均衡补充和防止糖分摄入超标。