怀孕初期食谱有哪些？怀孕初期怎么科学配比饮食？

　　孕初期的妈妈是不是很多都会经历孕吐反应，在这期间一直食欲都不佳，而这个时候就想吃点开胃的、清淡点的食物，那什么是适合孕期的食物呢，今天就详细带大家了解一下，怀孕初期食谱有哪些？怀孕初期怎么科学配比饮食？

　　一、怀孕初期食谱有哪些？

　　1、孕初期虽然孕妈妈食物不佳，但是我们还是要顾及胎儿的营养，要注意摄入宝宝需要的蛋白类，这时候我们可以多吃红肉、猪肝、豆腐、青菜等这些比较清淡营养的食物，如果呕吐厉害的我们可以吃稀饭、豆浆等流质食物，比较容易消化也可以食用粗粮，如：馒头、面包、蛋糕，而且适合少食多餐。

　　2、以下是适合初期孕妈妈的菜谱：萝卜炖羊肉、芝麻肉蛋卷、娃娃菜鱼汤、砂仁鲫鱼汤、黄瓜炒猪肝、芝麻肉蛋卷等，这些详细的做法大家可以去网上了解一下，这些都是非常适合初期需要补充营养又厌油腻、喜清淡的孕妈妈。

　　3、水果和蔬菜都不能少，它含有丰富的维生素和膳食纤维，是孕妈妈初期不可少的营养，比如橙子的维C,蓝莓的花青素，胡萝卜的维B,都是孕妈妈初期不可以缺少的营养。

　　4、孕妈妈要摄入的微量元素就包括铁锌碘等，如铁我们也是不可忽视的，在整个孕期很多孕妈妈贫血，这时候就要及时摄入含铁的食物，因为缺铁很有可能导致婴儿铁的储备不足从而直接影响婴儿的脑部和智力的发育。

　　二、怀孕初期怎么科学配比饮食？

　　饮食要多样化，不同的食物有不同营养含量，我们在整个孕期不能挑食，应该什么都吃一样，比如新鲜的蔬菜、水果都要多吃，少使用含有添加剂、色素、防腐剂的食物，以免到底我们身体免疫力下降，这样对孕妈妈和胎儿都会有影响。按科学的配比，蛋白质的需求要占营养的配比25%左右，碳水化合物占比50%-60%，剩下的脂肪也要占比25%左右，然后再加上少量的膳食纤维和维生素这样才是一个均衡的营养配比。

　　其实现在这个发展的社会，这个科学饮食的时代，孕妈妈更应该学习如何更加营养科学的饮食，那作为头胎的孕妈妈，每个孕妈妈怀孕后，便无时无刻都在关注肚子里这个属于自己的小生命是否在健康的成长，但不管怎么样孕妈妈的身体也是非常重要的，我们应该建立在自己也喜欢的态度上去感受，放松心态才是孕期安稳度过的秘诀哦。

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