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怎么样备孕增肥?太瘦会影响生育吗?
时间:2021-11-24 14:03:48
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  想要生孩子的女性,就有可能有增肥的想法,那么备孕增肥的方法有哪些了?从健康的角度来说,可以选择饮食和运动两个方面相结合来达到自己想要的效果。备孕的女性应该避免吃增肥要来达到效果,因为药物可能给身体带来不好的影响。

  一、怎么样备孕增肥

  1、通常可以选择吃高蛋白质和高热量的食物来达到自己想要增肥的目的,少量多餐也可以,根据自己的身体需要进行营养的补充,这样就可以达到备孕增肥的目的。

  2、在睡前吃夜宵也可以增肥,因为夜宵是高热高脂的食物,但是要注意尽量应该在睡前两个小时左右进食,要吃完夜宵就立刻的睡觉,以免加重胃的负担。可以选择一些吐司、面包和奶油等一些稍微健康的食物,但是不能吃的太饱了,以免自己睡不着。

  二、运动增肥

  1、女性可以选择大量的运动,这样就是进行无氧运动,无氧运动会很快的消耗自己体内的能量,在运动之后急需补充能量,然后食欲就会增加,吃的也会更加的多这样就对增重有效果。

  2、选择短暂的时间进行运动:运动的时间控制在一个小时左右。在进行有氧运动,首先是让自己体内的能量进行释放。在运动半个小时后,便开始有体内的糖元进行能量的供应,在运动一个小时之后,运动所需要的能量主要是由脂肪提高,所以在这个时候就不要再运动了,这样脂肪就不会被分解,然后大量的运动之后就会补充足够的食物,有部分食物就被分解转化成为脂肪,这样就可以达到增重的效果

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  3、练习爆发的运动

  爆发的运动主要是由肌肉提供爆发力,如果长时间的锻炼爆发运动,肌肉就会很快的增加,然后白肌纤维就会得到锻炼,白肌纤维横面比较的粗所以就会更加的发达。这样也可以变壮,也可以达到增重的效果。

  三、太瘦会影响生育吗?

  如果女性身体太瘦,体内的雌性激素就会偏低,影响到自身的月经和排卵,这样就会减低怀孕的概率,而且有可能增加生小孩的难度。一般的情况下,健康的成年女性体内的脂肪大约占体内的25%到30%左右,脂肪和女性体内的雌性激素有着密切相关的线路,太瘦的人也不容易受孕。盆骨也可能小,盆骨小的女性在生孩子的难度上比较的困难,所以女性不应该只为了身材,而忽视自己的身体健康。

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