备孕增肥有哪些方法？备孕期间如何增肥？

时间：2021-11-03 21:55:47

作者：衣衿白橘

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　　备孕增肥有哪些方法？备孕期间如何增肥？在健康方面，可以通过饮食与运动相结合的方式增加肥胖率，配合中药调理，避免服用增肥药物，从而避免用药对身体产生副作用。

　　备孕增肥方法包括：

　　1.饮食与增肥：通常需要选择高蛋白、高热量的食物，以促进体重增加，少量多餐，这样可以根据身体需要补充营养不足，更利于怀孕和增肥。

　（1）孕妇如果想要增肥，可以通过饮食来调节。选用高蛋白、高卡路里的食物，是备孕增肥的方法之一。多吃浓缩蛋白质和高热量食品，如重奶酪蛋糕，小点心，小蛋糕等。

　（2）少吃多餐：少量多餐。餐后及时补充木瓜酶或合成酶以帮助消化，提高食物的消化和吸收利用率。

　（3）吃宵夜：睡觉前吃宵夜也能增肥，但是睡前两个小时左右要吃，睡觉前不要吃夜宵，以免增加胃的负担。您可以选择将果酱、花生酱、奶油和蒜蓉抹在烤面包上，然后喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。别吃得太多，免得睡不着觉。

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　（4）根据需要吃东西：日常生活中要有目的地调整饮食，积极储存体内营养成分较少。如果体内缺铁，可以多吃牛肉、动物肝脏、青菜、葡萄干等。虾皮、奶制品、豆制品等是缺钙的食物。

　　2.锻炼身体增加肥肉：锻炼能帮助减肥和增肥。选用合适的锻炼方法有利于增肥。运动项目的选材应选择大运动量、短时和快速爆发性运动，以发挥运动效果，进行备孕增肥。

　（1）选择大量的锻炼：无氧呼吸运动。无氧性运动是指在低氧条件下，对肌肉进行高速剧烈运动。想增加体重的孕妇可以进行无氧呼吸运动。大强度的短时运动后，血糖水平会下降，引起饥饿感。

　（2）选择短时锻炼：建议每次锻炼时间控制在一小时。在有氧运动中，体内储存的糖原首先用于释放能量。锻炼30分钟后，糖原释放的能量转换成脂肪释放的能量。锻炼一小时左右，锻炼所需的能量主要来自脂肪。所以，如果每一次锻炼的时间控制在一小时左右，当脂肪刚开始分解时，人们就停止了运动，这不仅没有减轻体重，反而增加了体重。

　（3）选择快跑运动：可以选择仰卧起坐、短跑、球类运动等。人的肌肉由多种肌纤维组成，主要有白纤维和红肌纤维。首先要训练白肌纤维，因为白肌纤维的横截面积比较粗，所以肌肉群容易发育粗壮。