孕妇39周吃什么好？还要注意些什么？

时间：2023-09-17 14:23:38

作者：张楠

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　　随着宝宝的发育进入最后阶段，孕妇在39周时需要更加注重饮食营养的摄入。合理均衡的饮食对于孕妇和宝宝的健康非常重要。在这个特殊的时期，孕妇要根据自己的身体状况和医生的建议来制定适合自己的饮食计划，保证孕期的营养需求得到满足。那么孕妇39周吃什么好？孕妇在39周还要注意些什么？

　　一、孕妇39周吃什么好？

　　首先，孕妇在39周时应该多摄入富含蛋白质的食物。蛋白质是宝宝正常生长发育所必需的营养物质，在孕晚期更加需要。富含蛋白质的食物可以包括鸡肉、鱼肉、豆类、奶制品等。可以选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡脯肉或鱼肉，以减少脂肪的摄入。

　　孕妇需要摄入足够的钙。钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素，孕妇在39周时需要加大摄入量。可以选择富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝士、鱼类等。此外，晒太阳也是获得钙质的好方法，合理晒太阳可以帮助孕妇更好地吸收钙质。

　　孕妇还需要摄入足够的叶酸。叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，孕妇在39周时应该增加叶酸的摄入。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，以及动物肝脏、豆类等。另外，孕妇还可以根据医生的建议适当补充叶酸片或叶酸剂。

　　除了上述的主要营养素，孕妇在39周时还需要摄入足够的维生素和纤维。多吃新鲜水果和蔬菜是摄取维生素的好方法。此外，可以选择一些粗粮和谷物来摄入纤维，如燕麦、全麦面包等。这些食物富含纤维，有助于孕妇消化和排泄，预防便秘的发生。

　　在39周时，孕妇还应该注意控制油脂和糖分的摄入量。高油脂和高糖分的食物容易导致体重增加过快和血糖升高，对孕妇和宝宝的健康都不利。可以选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免过多的油炸和加糖的食物。

　　另外，孕妇在39周时需要保持足够的水分摄入。多喝水有助于维持身体的正常代谢和水分平衡，预防孕期水肿的发生。每天饮用1.5-2升的水是一个合理的摄水量。

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　　二、孕妇在39周还要注意些什么？

　　除了合理的饮食安排，孕妇在39周时还需要注意适当的运动。适度的运动有助于促进血液循环和保持良好的体能状态。可以选择一些适合孕妇的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。在进行任何运动前，孕妇应该咨询医生的建议，并遵循专业教练的指导。

　　总结起来，孕妇在39周时需要注意合理饮食，摄取足够的蛋白质、钙、叶酸、维生素和纤维。同时，要控制油脂和糖分的摄入量，保持适当的运动和摄水量。合理均衡的饮食和生活习惯对于孕妇和宝宝的健康至关重要，在这个特殊的时期，希望准妈妈们能够注重自身的营养需求，保持身体的健康和平衡。