孕妇39周吃点什么比较好？吃得上还要注意些什么？

时间：2023-09-17 14:22:42

作者：张楠

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　　随着孕期的逐渐接近尾声，孕妈妈的身体正在迎来最后的冲刺阶段。在这个关键时刻，合理的饮食对于孕妇和宝宝的健康发育至关重要。那么，孕妇39周吃点什么比较好？孕妇39周吃得上还要注意些什么？下面小智将为您详细介绍。

　　一、孕妇39周吃点什么比较好？

　　首先，要均衡摄取各种营养素。在孕妇39周，宝宝的器官发育已经基本完成，但是体重仍在不断增加，因此需要足够的营养支持。蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素，可以选择瘦肉、禽肉、鱼类等食物作为优质蛋白质的来源。同时，还要适量增加碳水化合物的摄入，如粗粮、米饭、面条等，以提供能量给孕妈妈和宝宝使用。

　　要多食用富含纤维的食物。孕妇39周的宫缩会增加，容易导致便秘问题，而富含纤维的食物可以帮助预防便秘。建议孕妈妈多食用新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果、花菜等，这些食物不仅富含纤维，还能提供丰富的维生素和矿物质。

　　要保证足够的钙摄入。在宝宝的骨骼形成阶段，钙是必不可少的营养素。孕妇39周时，宝宝的骨骼已经基本发育完善，但此时仍需补充足够的钙质来巩固骨骼。可以选择酸奶、豆制品、海产品等作为钙的来源，同时也要注意与葡萄糖酸钙等钙剂的合理使用。

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　　二、孕妇39周吃得上还要注意些什么？

　　除了上述主要营养素，孕妇还需要关注其他重要的微量营养素。例如，叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要，可以通过蔬菜、全麦面粉等食物来摄取。铁是制造红细胞所需的元素，可以在红肉、黑豆、鸡蛋等食物中找到。此外，还要保持适量的维生素D、维生素C和锌的摄入。

　　值得一提的是，孕妇在进食的过程中要注意避免某些不适宜的食物。例如，生鱼片、生蛋、生肉等生食应尽量避免，以防止食物中的细菌感染。同时，应限制咖啡因和糖分的摄入，以保护孕妇的健康。

　　最后，孕妇39周时的饮食除了注意营养摄入外，还需要合理安排餐次和饭量。建议分几次少量多餐，避免过饱或过饿，以减轻胃部不适感。另外，孕妇要注意每天的饮水量，保证足够的水分摄入，预防孕期水肿和脱水。

　　总之，孕妇39周时的饮食需要合理搭配，均衡摄取各类营养素，确保宝宝的正常发育和孕妈妈的身体健康。除了营养摄入，也要注意避免一些不适宜的食物，保持合理的餐次和饭量，并注重饮水量。如果有特殊情况或者疑问，建议咨询医生的指导，以确保孕期健康稳定。