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孕妇体重偏轻的原因?孕妇有什么增加体重的技巧?
时间:2021-10-16 11:07:44
作者:卡卡
阅读(592)

  怀孕早期由于早孕反应,孕妈妈的饮食量也急剧下降,吃得过少,从而引起体重不增或者有所减轻的情况,久而久之便造成了孕妈妈体重偏轻。

  孕妇体重偏轻的原因?

  孕妇自身营养不良;孕妇的精神压力大;孕吐反应;食欲不振;宝宝的原因;

  孕妇有什么增加体重的技巧?

  这里有一些技巧可以帮助您控制怀孕期间健康的体重增加。虽然在怀孕前保持健康体重是理想的(即BMI介于18.5和24.9之间),但我们知道这并不总是发生!如果您不在健康体重范围内,您仍然可以通过在您的BMI类别的推荐范围内增加体重来帮助您的宝宝。

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  怀孕不是“吃两个人”。在怀孕的前12周,您可以像往常一样进食。吃健康的食物很重要。

  第12周后,如果您的体重很健康,那么您每天需要的额外食物与全麦奶酪和番茄三明治或全麦花生酱三明治和香蕉大致相同。如果您超重或肥胖,您需要的额外食物大约相当于1片全麦面包或2个苹果。

  喝水而不是加糖的饮料或汽水。

  喝低脂[修剪(绿色顶部)或补钙(黄色顶部)]或淡蓝色牛奶,而不是全脂(蓝色或银色顶部)牛奶。

  选择全麦面包而不是白面包。

  每天吃一顿健康的早餐,比如小麦饼干或低脂牛奶粥,或2片全麦吐司。

  每天至少吃4份蔬菜和2份水果。购买应季蔬菜和水果,或购买冷冻蔬菜,以帮助减少成本、浪费和准备时间。果汁罐头水果也是不错的选择。

  蔬菜或水果的例子:

  半杯豌豆、西兰花或胡萝卜,1个中等大小的土豆、香蕉、橙子或苹果,1个大猕猴桃。

  如果食用蔬菜/果汁或干果,则最多只能提供每日推荐的水果/蔬菜总摄入量中的1份。

  在家准备和吃饭。每周不超过一次外卖。

  选择健康的零食,如无糖或低糖、低脂酸奶、水果、奶酪和饼干、自制爆米花、一杯精制牛奶、一些无盐坚果(例如6或7个杏仁)或一个小的全麦三明治.

  目标是每周至少5天进行至少30分钟的中等强度活动,例如快走或游泳(或按照您的医生、助产士或物理治疗师的建议)。“谈话测试”是一种估算强度的简单方法:作为指导,您应该能够在进行中等强度的活动时进行对话但不能唱歌。

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