怀孕怎样才能控制体重？孕妇肥胖的危害有哪些？

时间：2021-10-14 17:33:53

作者：小溪

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　　在怀孕后，许多女性都会发现她们的体重增加，不过这里提醒大家，怀孕期间要适当增加体重。由于超重的话，分娩时不利于顺产。所以有人会问怀孕发胖该如何控制体重呢？不要着急，这就为大家详细讲解下，如果想了解更多的女性，请一起往下看吧。

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　　女性孕期如何控制体重

　　1、饮食顺序要改变

　　在开始的时候，建议你先喝些水，然后在冬天的时候喝点热汤（冷的时候），然后吃一些蔬菜（比如青菜），最后吃米饭和肉。假如一开始就直接吃米饭和肉的话，孕妈容易饱，以后有助消化的蔬菜汤就不能吃了。另外，大米和肉类都比较容易增加脂肪，对于想要控制体重的孕妇，最好少吃一点。

　　2、以水果代替餐后甜点

　　许多产妇都容易饿，所以每次正餐后，习惯于吃些甜点。但甜食更容易使身体发胖，因此，女性在正餐后最好多吃一些水果来代替甜点。许多水果所含的营养成分对孕妈的身体很好，并使她们有饱足感，又不会过度肥胖。

　　3、记得每天量体重

　　在衡量体重时，你发现生长速度太快，那么孕妈们就需要调整饮食结构，或是减少饮食。这么做可以起到一个警示作用，让孕妈记住控制体重的事情，避免超重。

　　4、不要把零食堆在家里

　　孕妇总觉得嘴馋，嘴里不吃东西总觉得怪怪的。所以，在超级市场购物的时候，双手总是不自觉地将零食(如饼干、巧克力、小蛋糕等)放入购物车。将这些零食带回家后，孕妈没事或在看电视时，总会拿出几包零食吃。如果没有注意到就容易一下子吃进过多的零食，结果体重自然会开始飙升。

　　因此，要对孕妈管好自己的手，不要把家里的零食堆积起来，嘴馋的时候买上一两包吃一点，吃完就算不想吃了。而且由于需要出去买新的东西，不太方便孕妈肯定会放弃的。

　　孕妇肥胖的危害有哪些？

　　1、怀孕期间肥胖对大多数人并不陌生。很多人认为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇多吃点，宝宝就会跟着长得好，所以很多妈妈会拼命补充营养，结果导致自己一度肥胖。其实，这样做不仅对妈妈的身材有影响，对于宝宝，孕妇肥胖更是一个潜在的危害。

　　2、据了解，孕妇在妊娠早期肥胖，常会导致妊娠高血压病的发生，并有发生妊娠毒血症的危险等。这种情况对胎儿和新生儿的发育和生长有很大的影响。据统计，肥胖孕妇流产率是8.7％，正常体重孕妇流产率仅是2.1％。此外，孕妇肥胖、难产的几率会增加很多。

　　孕妇不想“饿”自己的胎儿，但母亲懂得适可而止，才是一个好母亲。无节制的进食，最终只能使自己和胎儿肥胖过度。如果胎儿过大的话，孕妈和胎儿都有生命危险。