怀孩子很辛苦！怀孕的母亲在和好朋友聚会时吐了很大的痛苦。怀孕后她被“怀孕呕吐”折磨得什么都吃不了。“怀孕的人体重一直在增加，而我却轻了两斤。怀孕的母亲非常沮丧，暗自担心“这样下去孩子会不会营养不良”。以“准妈妈”晋升成功，因甜蜜而高兴，作为母亲的责任感也随着肚子里的小男人的成长而逐渐加深。妈妈的营养与孩子的营养直接相关。如果不小心，很容易出现营养过剩和营养不足，婴儿也可能成长为巨大、低体重的孩子。因此，掌握好的地方很重要。怀孕的妈妈吃什么？怎么吃？
怀孕初期（怀孕1-12周）叶酸和碘是必不可少的。
怀孕初期，孕妇增加相关激素的分泌，影响消化功能，表现出恶心、呕吐、食欲下降等不适。这时食物清淡，油少，食物少，所以要注意多摄取谷物、土豆类、水果等碳水化合物丰富的食物。
如果像怀孕的妈妈一样吐得很严重，先怀孕的妈妈们请不要客气。想吃什么，能吃什么，什么都不能吃的话，就去医院等怀孕好了再恢复均衡的饮食。
“怀孕初期也是胎儿神经管分化形成的重要时期.“专家表示：“所以孕妇要摄取丰富的叶酸，补充叶酸。”。
孩子要想在起跑线上获胜，孕妇必须从怀孕3个月前开始补充叶酸，在怀孕期间一直坚持下去。
动物肝脏、深绿色叶蔬菜、橙子、草莓、花生、豆类等含有叶酸，怀孕的母亲也可以通过补充剂摄取合成的叶酸。每天400ug，保持体内叶酸适当水平就可以了。
另外，碘也是怀孕母亲不可缺少的元素。“怀孕前和怀孕期间碘摄入量过少会导致新生儿智力下降、听觉障碍、语言能力下降等生长发育障碍。”因此，专家建议，除了在怀孕前和怀孕初期摄入碘盐外，每周至少摄入一次海带、紫菜、鱼、虾、贝类等富含碘的海鲜。
专家们还提供了供孕妇参考的健康食谱。
早上豆浆鸡蛋（豆浆200毫升，鸡蛋50克）馒头50克烧饼50克
橘子快100克
午饭：100克大米青椒，100克青辣椒，50克猪肉，50克竹蓐。
炒菠菜100克
下午200毫升牛奶
晚饭红薯（大米50克，红薯50克）蒸鱼：鱼50克冷黄瓜：黄瓜200克
虾壳海苔汤（虾壳10克，海苔10克）。
全天烹饪用油20克，盐6克，调味料适量怀孕中期（怀孕13-27周）铁补钙很重要
到了怀孕中期，孕妇的食量明显增加，容易产生饱腹感。这时要多吃含有优质蛋白质、铁、钙的食物，适当摄取蔬菜和水果。土豆类、杂豆类、钙、铁、维生素D、乳制品等含有丰富优质蛋白质的食品有必要在早期孕期增加。“补充铁要以动物性食物为中心.“专家表示：“动物的血、瘦肉、海鲜、肝等有助于铁的补充。”。但是专家警告怀孕的母亲在补充铁的时候少喝茶和咖啡，不要和牛奶和钙剂一起服用。补钙对怀孕的母亲也很重要。专家表示：“孕妇因缺钙容易患上骨质疏松症，孕期情绪也容易升高。”可能会导致胎儿发育不良、先天性佝偻病等。”“。
乳制品是钙的理想来源。一般牛奶每100毫升含有约125毫克的钙，怀孕中期每天需要补充钙的量为1000毫克。也就是说，怀孕的母亲每天喝800毫升的奶就足够了。
补钙的最好时间是睡觉前和吃饭之间。补钙的时候请多喝水。用钙剂补钙的时候不能和牛奶一起喝。为了避免钙的浪费。
妊娠晚期（怀孕28周-分娩）不饱和脂肪酸需求较大。
妊娠晚期的准妈妈们迎接孩子，食欲比较旺盛，需要储备营养素。婴儿处于生长最快的阶段，骨头和牙齿都在快速增长，因此需要更多的铁和钙。
“怀孕末期土豆类、杂豆类的摄取比怀孕中期少，所以要增加含铁丰富的牲畜类。专家们表示，这时充足的不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12对怀孕的母亲来说很重要。”贝类，特别是深海的贝类，含有大量不饱和脂肪酸，适合孕妇食用。“据专家称，此外，核桃、芝麻、向日葵籽等也含有丰富的不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸能促进胎儿大脑的生长发育、胎儿视网膜功能的发育、儿童的认识和行为的发育，给孩子带来很大的利益。但是专家们注意到孕妇吃太多鱼，避免孕妇和新生儿的重金属太多。建议孕妇每周吃340克左右的鱼。
怀孕晚期胎儿的成长，子宫压迫胃，所以孕妇经常胃不舒服，或者吃一点食物就有饱腹感。她说：“这个时候要减少食物，多吃。每天吃饭的次数要增加到5顿饭以上。”专家说。但是能量摄入量也不能太多。他指出，孕妇的体重增加应控制在0.5公斤/周，以免胎儿对分娩产生重大影响。
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