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怀孕期间什么时候开始补钙?孕期钙摄量的标准是多少?
时间:2021-08-18 14:26:25
作者:三景
阅读(752)

  在怀孕的时候,由于胎儿生长发育过于快速,摄钙强度是很大的,如果没有及时补钙,胎儿过分吸取妈妈的身体犹如菟丝子般,准妈妈的身体变弱不说有的会导致严重的骨质疏松,胎儿也会发育不良,一举俩不得。怀孕期间需要积极补钙,那么其中的补钙时间和钙摄量又有没有明确标准呢?

  首先,为什么要补钙?原因举例如下:

  1、孕期雌激素的升高会抑制母体对骨钙的吸收。

  2、孕期血容量的增加会使得血钙浓度相对的降低。

  3、孕期时段肾小球滤过率增加了,使得尿钙排泄量高。

  4、孕中后期为了满足胎儿骨骼钙化的需要,母体大约有30g的钙要给到胎儿。简单算来,就是需求量增加,那么供求量也要增加,才能得到平衡。

  此外,研究表明在孕晚期摄入足够的钙,是能显著降低患子痫和高血压的可能性的。

孕期什么时候开始补钙.jpg

  什么时候需要开始补钙?

  胎儿的骨骼系统发育会在胚胎早期就已经开始,上肢比下肢发育要早;当第6周时骨的间质始基开始形成;到12周时,所有的肢体初级骨化中心陆续开始出现;慢慢往后,后肢体生长,肌肉发育也不断形成。而且一般婴儿出生后体内储存的钙一半以上呢,都是靠母体怀孕的最后2个月内提供下来的。

  综上所述:孕期补钙从确认怀孕后就要开始,孕早期可以合理饮食,确保从饮食中摄入,孕中后期的话就是饮食加额外补充的钙片。关于具体的钙摄量,孕早期和孕中期钙的适宜摄入量是1000mg,孕晚期的适宜摄入量是1200mg。

  在日常的饮食之中,多摄入奶及奶制品、豆及豆制品,多吃绿叶蔬菜,蔬菜中含钙量都是普遍比较高的。

  部分食物含钙量举例:

  蛋类50g——呢获得钙35mg

  虾皮5g——能获得钙50mg

  豆腐150g——获得钙250mg

  牛奶400ml——能获得钙400mg

  绿叶菜(如小白菜)250g——能获得钙220mg

  其他食物(如鲫鱼)100g——能获得钙50mg

  另外维生素C也参与骨组织中蛋白质,是骨胶原等代谢的重要物质,有利于钙的吸收和骨骼中沉积。因此,多吃些水果也是正确的。

  关于钙制剂的购买:

  目前市场上常见的钙制剂一般就是乳酸钙、碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙四种。孕妇常用的就是碳酸钙,含钙量,也很少有不良反应,但这个是不适合胃酸缺乏者。胃酸缺乏的人可以选择枸橼酸钙或者柠檬酸钙。

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