备孕可以运动吗？哪些运动比较合适？

时间：2021-08-16 11:37:45

作者：葡萄干

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　　运动，一直以来是我们所极力提倡的非常健康的生活方式之一，在我们的日常生活中，不管年纪多大，我们都建议经常运动运动，这样有利于身心健康。那备孕的女性可以运动吗？对于备孕的女性来说，运动是十分重要的。适当的运动能够增强女性的身体素质，提高自身的免疫力，对备孕是十分有好处的。那备孕做哪些运动比较合适呢？

　　1、散步

　　散步这种运动方式，节奏慢，运动起来比较舒缓，是一项适合所有人群的运动。而对于备孕的女性而言，可以选择环境空气比较好的地方多走一走，呼吸大自然空气的同时也锻炼了身体，这种走路也不用走太快或者太远，注意不要让自己感到疲劳。平常日常生活中吃完晚饭后可以拉着自己的伴侣一起去楼下走一走，可以促促消化，同时也能增进夫妻间的感情。

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　　2、瑜伽

　　近些年来，瑜伽这项运动越来越受到年轻女性的青睐，在女性中也越来越流行。练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，还能够增强身体的平衡能力，提高整个身体的灵活度和柔韧度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。瑜伽这项运动不仅适用于备孕而且孕晚期也可以做相应的瑜伽动作，只是注意幅度不能过大，这样可以增加顺产的几率。

　　3、游泳

　　游泳本身就是一项特别好的运动方式。游泳可以帮助我们很好的塑性，女性听到这一点一定很激动，此外游泳还可以增加支撑体重的力量，提高身体的耐力和整体的柔韧性。另外通过游泳可以增加心肺功能，还能改善我们的情绪，有助于备孕期间保持良好美丽的心情。

　　4、普拉提

　　普拉提非常简单易学，它能有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时还能够增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提主要可以锻炼腰腹部的力量，结实的腰腹肌肉对女性将来的妊娠、生产、产后非常重要，而且这项运动不受任何活动场所的限制，你可以在专业健身房练习，也可以就在家庭客厅、卧室练习。现在就可以通过一些软件上的课程来学习，非常方便有效。

　　不管是否备孕，女性在任何时候，都要注意坚持锻炼身体，这对提高自身身体素质的帮助极大，而且还能减肥、塑形、提升自信。但是运动一定要注意量力而行，像瑜伽，普拉提等运动注意不要拉伤自己的韧带。