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孕期可以做运动吗?孕期可以做哪些运动?
时间:2021-07-22 17:30:05
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  这两天,河北廊坊一位准妈妈火了,据了解,这位准妈妈已怀孕39周,马上就到预产期了,这时候,大部分准妈妈可能都安心在家待产了,但廊坊这位准妈妈,却不一般......那么孕期可以做运动吗?孕期可以做哪些运动?孕期进行合理强度运动,对胎儿、对孕妇自己,在产前、产后都有积极作用的。

  孕期运动:

  1、孕期的前3个月:

  很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大,因此还可以随意运动,但事实上此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,过度的体力劳动很容易导致流产。

  孕期前3个月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。

  2、孕中期,也就是4-7个月之间:

  胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动,是最适合的时期。这里要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动计划。

  3、妊娠进入最后3个月:

  孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  这几项运动可以推荐:

  1、游泳

  游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择,游泳还可以缓解反胃、腰背疼痛、腿肿等不适。

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  2、散步

  如果没有什么健身条件或体能基础,散步是最为容易又安全的运动方式了。每天可以尝试一两次长距离的步行,可以起到帮助消化、缓解便秘、矫正脊柱、舒缓心情等作用。

  3、低强度的有氧操

  在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。

  4、孕妇瑜伽

  适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。

  最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

  每天做多少运动比较合适?

  如果你孕前没有训练基础,可以从每天5分钟开始,慢慢增加,到10分钟、15分钟,一直到每天至少半小时。

  如果你孕前有运动习惯,只要你感觉身体能够承受,医生也觉得没问题,可以继续保持你之前的运动强度。

  怀孕期间能不能运动,取决于每个人不同的状态和体质,孕期运动要量力而行,一切以宝宝的安全为第一。

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