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孕晚期哪些运动有助于顺产?做什么运动有助于顺产?
时间:2021-06-09 17:27:19
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  在孕晚期,准妈妈们都希望通过增加运动量来增加自己顺产的可能,听说爬楼梯有助于顺产,有些孕妈从孕中期就开始爬爬山,每次回家也不坐电梯改爬楼梯,这下好了,微信步数又该蹭蹭蹭地涨了~但要遗憾的告诉大家:孕晚期爬楼梯对顺产并没有什么实质性的意义,反而对孕妈身体有一定的伤害,那么孕晚期哪些运动有助于顺产?做什么运动有助于顺产呢?

  哪些运动对顺产有帮助?

  平地散步

  平地散步一般选择在饭后半小时开始,时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟,孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢,能够边散步边进行深呼吸是最好的,如无法控制,平静呼吸就好。

  孕妇瑜伽、孕妇操

  孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择,这两项运动能够防止由于体重增加和中心变化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础,还可以增强孕妈妈顺产的信心,在分娩时能够镇定的应对阵痛,是整个分娩过程能够顺利完成。

  注意:一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部,运动时动作要轻柔,以不感到疲劳为宜。过度的运动或者不正规的动作都会给孕妇的身体带来伤害,从而伤害到胎儿都是有可能的。

  游泳

  有条件的妈妈可以选择游泳,这个项目对孕妈妈相当有利,特别适合原本就喜欢游泳的女性,可以从孕中期持续到孕晚期,甚至是临盆以前。

  孕期游泳能增强心肺功能,增加体力和肺活量;水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节,并且不易疲劳;游泳还可以很好的锻炼、协调全身的肌肉,特别是盆底肌肉,增加耐力,让孕妇在分娩时精力充沛,更容易顺产,当然游泳的运动量也要适当,不能像未孕时那样剧烈,适可而止。

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  在家的时候可以做下面这些运动来帮助顺产:

  盘腿对脚坐

  保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

  如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

  上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部,然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  墙面滑行

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿,保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立,反复进行该动作10次,这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

  为了减轻膝盖的压力,可以在背后放个小球,以减少滑行过程中的阻力,你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

  注:以上说的运动都必须在孕妇身体好,无不适症状,周围环境安全且有人陪伴的情况下进行,如有不适应立即停止!

  其实不论是想爬楼梯也好,还是做其他的运动,每位孕妈妈的本意都是为了顺利分娩,但是还是要提醒大家,一定要选择正确的、适合自己的方式哦~

  不过即将要临盆的孕妈妈们也不要太紧张,有一个好的心态更重要哦。

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