孕期睡眠不好怎么办？睡眠不好的原因是什么？

　　睡得好与人的身体健康有很大关系，尤其是怀孕期间的准妈妈，睡眠不足不但对自己有不良影响，还会影响腹中胎宝宝的健康。在怀孕期间，失眠并不是没有原因，而且因人而异。要提高睡眠质量，首先要了解孕妇睡眠不好的原因。

　　1.焦虑

　　孕期，当孕妈感觉有压力时就会变得紧张和焦虑，孕期的情绪会变得不稳定，这是由于担心胎宝宝的发育状况，以及激素的影响。孕妈妈要避免工作压力过大和作息不正常，因为这种情绪对睡眠有很大的负面影响。

　　2.尿频

　　女人怀孕后，为了适应胎儿的发育，子宫会不断的增大和扩张，这样身体内的膀胱就会直接受到压迫，所以容易出现尿频尿急的情况。孕妈妈早期可能有一半是尿频的，怀孕后期，有近80％的孕妇因尿频而烦恼，会增加晚上起床上厕所的次数，严重影响孕妈妈的睡眠。

　　3.激素变化

　　妊娠期激素（黄体酮）的改变会使孕妈情绪更加不稳定，在精神和心理上变得更加敏感，对压力的承受能力也会降低，经常会出现抑郁、失眠等症状。

　　4.午夜抽筋

　　孕晚期，孕妇不注意补钙就会在半夜抽筋，这是因为胎儿发育需要大量的钙质；另外，子宫会逐渐增大，造成血液循环不良，会压迫小腿和下肢，诱发抽筋。很多孕妈都会有抽筋的症状，这对睡眠质量也有影响。

　　如果睡眠不佳，可以采取以下措施：

　　1.可以适当增加身体的疲劳感，比如说晚餐前出去散步；

　　2.尽量多转移注意力，多沟通，保持愉快的心情；

　　3.睡前可将一袋金亚麻速溶粉冲泡，以补充阿尔法亚麻酸。

　　4.孕妇的体温一般要比正常人高一些，所以孕妈妈的睡房要保持清凉宜人。

　　5.睡前泡个热水脚，睡前多听舒缓的音乐，有助于睡眠。

　　由于怀孕期间没有充足的睡眠，神经系统会过度紧张，情绪上也会受到影响，导致胎儿出现早剥，导致流产。对于胎儿神经系统的发育影响很大，如果长期睡眠不好，就会影响胎儿的大脑发育。而且产后抑郁的几率也会相应增加。

　　油脂中的阿尔法亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，是神经系统的组成成分，在人体内可转化成二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。特别是DHA作为大脑、视网膜等重要成分之一，在一定程度上可以缓解焦虑情绪，改善睡眠，降低产后抑郁的发生率。

　　有研究显示，在孕期和哺乳期补充亚麻酸DHA的母亲，此外，DHA还能促进婴儿的大脑和视力发育，其婴儿在视力和智力方面的发展比其他儿童要高。

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