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孕期睡眠不好怎么办?如何调理?
时间:2021-07-07 17:21:52
作者:凉凉
阅读(723)

  孕期是一段特殊而美好的人生旅程,在九个多月里,和宝宝血脉相连,心有灵犀,宝宝一颦一笑,一动一静,仿佛孕妈们都能感应~但有的孕妈说,孕期如此令人难忘,其实是因为——睡得不好!为什么会睡得不好?怎样才能让自己睡得好?孕期睡眠不好怎么办?如何调理呢?今天我们就来聊一聊“睡觉”那些事……

  尿频

  孕早期子宫增大,压迫膀胱,孕妈们容易出现尿频,到了孕中期,子宫进入腹腔,尿频症状稍有缓解,到了孕晚期,子宫进一步增大,尿频又会比较明显。

  尤其到了晚上,孕妈们经常要起夜上厕所,有的孕妈可能要起来4、5次,醒来后又睡不着了,苦不堪言。

  “想”得太多

  怀孕以后,孕妈们容易出现各种各样的顾虑:宝宝发育正常吗?今天的产检结果还没出,会不会不正常?宝宝是臀位,会转过来吗?万一顺产不了怎么办?到底是男孩还是女孩呢?……思想顾虑太多,容易失眠、多梦,甚至做恶梦,严重影响睡眠质量。

  身体不适

  怀孕后身体可能会出现不适感,例如孕早期经常出现恶心、呕吐,孕中晚期,随着孕周增长,身体负荷增加,出现心慌、气短、下肢浮肿、腰酸背痛等,也会因此影响睡眠质量。

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  如何让自己睡得好?

  第一招:改善尿频

  孕妈们白天可以多补充水分,到了晚餐以后,可以适当地减少饮水量,避免喝甜饮料和咖啡、浓茶,睡前先排尿。

  第二招:放松身心

  孕妈们要学会自我调节情绪,放下思想包袱,尽量不让自己情绪变化太大;白天适当进行运动,激活身体,不仅可以减压,还可以延长深睡眠阶段的时间;养成规律的睡眠时间,睡前洗个热水澡,缓解紧绷的神经,听听柔和的催眠曲,帮助入睡。

  第三招:找到舒适的姿势入睡

  医生通常会建议孕妈左侧卧位睡觉,这种睡姿可以改善子宫右旋的情况,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。

  但是,总有例外的——个别孕妈觉得左侧卧位一点儿都不舒服,该如何是好?

  并非所有孕妈都适合左侧卧位,而且并非只能采用这一种体位睡觉,只要是孕妈觉得舒服的体位都可以哦,总之,怎么舒服怎么睡!

  但是,如果怎么睡都不舒服,又该怎么办?——这时候,或许您需要一个适合自己的孕妇枕。

  以上三招,孕妈们赶紧试试吧!祝愿孕妈们都能拥有优质的睡眠~

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