孕期瑜伽有哪些好处？孕期瑜伽需要注意什么？

时间：2021-08-13 11:11:43

作者：桃子

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　　孕妈们在孕期是可以适当进行运动的，对孕妈们来说，目前瑜伽是非常受孕妇妈妈们首选，因为瑜伽是可以有效的锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，另外还能让孕妈学会自己情绪自控，在生产期间也可以使孕妈妈们更加顺利。

　　孕期瑜伽的好处是有很多的，主要是在以下的几点：

　　1、调节骨盆

　　处于孕期的孕妈们会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部是需要承受压力的。并且平衡不断增大的腹部使其保持良好的体态，还能有利于分娩的时候打开骨盆，加速顺产，对后期并发症也能起到很好的防护。

　　2、调节便秘

　　许多孕妈妈们由于宝宝在肚里一天天长大，子宫受到压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，孕妇瑜伽中有很多的招式是可以来促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减缓胀气与便秘问题哦。

　　3、放松肌肉

　　怀孕会使得肌肉酸痛紧绷，通过一些瑜伽动作，可以起到舒缓肌肉的疼痛感，还能瑜帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈妈们情绪稳定、肌肉放松及调节血压的发生。

　　4、心肺功能增加

　　孕妇瑜伽是相对其他运动属于比较轻柔的，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，有效的可以减少孕期所需的含氧量增加而导致的疲倦和气喘现象。

　　5、控制体重、改善浮肿

　　孕妈妈们在云中后期时，部分会出现手肿脚肿的情况，而适当的瑜伽是可以改善体内的新陈代谢、促进血液循环，以此来减轻孕期水肿的情况。

　　6、缓解精神压力

　　怀孕后，孕妈妈们会出现心理转态，担心胎儿发育问题以及其他事情都会使得容易精神紧张，练习瑜伽能帮助孕妈妈们缓解压力，调节好自己的情绪，这样也是有利于胎儿的发育。

　　7、帮助分娩

　　分娩石灰窑消耗孕妈妈很大的体力的，练习瑜伽可以程变得轻松简单，并有助于孕妇在产前保持平和的心态，也有利于生产后的身材恢复。

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　　孕期瑜伽需要注意什么？

　　1、孕妈需要在专业的瑜伽教练指导下，才可以开展这项运动哦，切忌不能自己胡乱练习。

　　2、如果在练的时候发生有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象，即停止瑜伽练习。

　　3、如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，要立即咨询医生。

　　4、有高血压、高危妊娠、流产史、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适者。另外，如果孕妇怀的是双胞胎或多胞胎，或者有需要卧床休息的某些身体疾病，应在咨询或医生和孕妇瑜伽教练后再决定是否练习。