孕妇可以减肥吗？有哪些安全的方法？

时间：2021-08-13 16:14:35

作者：小龙女

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　　现在孕妇的生活条件不同于七八十年代，那个时候的孕妈们都需要多补充营养，而到了二十一世纪，在中国经济飞速发展，物质生活有了很大的保障，如今很多孕妇去医院做体检，很多都是超重，为了自己的健康和顺利生产，医院都会为孕妇开设营养诊断，面对一些超重的孕妇，医生会给予饮食和适量运动的建议。

　　所以孕妇是可以减肥的，但是因为在特殊时期，我们要在保障自己和宝宝安全的情况下进行科学减肥。下面介绍几种简单安全的孕妇减肥法。

孕妇减肥.jpeg

　　1、规律进食

　　孕妇需要的各种各样的营养物质，所以较常人更容易有饥饿感，所以很多孕妇一天吃好几餐，而且一点都不忌口，整天吃油腻的、糖分高的，导致自己的体重不断飙升。如果想体重健康增长，就必须规律进食。建议在两餐之间吃些点心，比如说蔬菜饼干、水果等，这样食物一般不会引起肥胖，但是又可以填饱肚子。其中，午餐到晚餐这段时间里，时间比较长，建议孕妇吃些玉米、红薯、土豆等比较顶饿的五谷杂粮，既能解饥饿感，也能促进新陈代谢，预防便秘。

　　2、选择合适的食物

　　怀孕了以后，口味会发生极大的变化。一些孕妇特别喜欢吃肉，每餐都会吃好多肉，比如说五花肉、猪蹄等。整天这样吃，很容易让身体长肉的。因为这些肉食油脂非常高，加上烹饪过程中，会使用大量的食用油。还有一些孕妇喜欢吃油炸类的食物，比如说炸鸡、油条、炸面包等，食物油炸过程中，不仅会吸收大量的油脂，而且还会导致破坏食物中的营养。孕妇压根无法获得营养滋养，还会导致体重超标，容易诱发妊娠疾病。

　　孕妇一旦体重超标的话，务必要戒掉这些食物。而且选择进食的时候，应该多吃膳食纤维多的，有助通畅排便，同时增强饱腹感，避免进食过量的食物，造成积食问题。

　　3、适当运动

　　除了孕初期需要多休息、放松心情外，孕中期和孕晚期都需要每天适当运动。运动不仅可以增加体力，而且还可以促进脂肪燃烧，让身体代谢能力增强，更好的将废物和毒素排出去，帮助减轻身体负担。体重超标的孕妇，一定不能整天坐着或者躺着，必须坚持每天运动至少半个小时。其中，适合孕妇的运动有散步、瑜伽操，这两种运动强度小，动作幅度也不大。每天坚持做，能够增强消化能力，消耗体内更多的热量和脂肪，让身体慢慢变轻一些。