怀孕便秘怎么办？孕期便秘太难受老便秘怎么办？

时间：2021-08-13 16:15:02

作者：言言

阅读(643)

　　最近总有许多小姐们来找们说自己怀孕了老是便秘实在是太难受了，应该要怎么办？我们有3小妙招，帮你=大家远离便秘，女生因为特殊的生理结构所以比男生其实更容易得便秘的，有一个试管孕妈妈小董，她本身就有便秘的老毛病，这不是怀孕后的2个月更是加重了便秘的情况，最近周边的老人说怀孕后便秘的话更会加重的，严重的还会得痔疮的，于是她愈发的紧张。

　　别害怕！我们来支小妙招，让孕妈妈们远离便秘，分成三大步：

　　第一步：孕妈妈们要提高自己的胃肠动力。

　　（1）早晨起床定时进行排便

　　定时排便，在早晨起床或早餐后进行如厕，早餐后的结肠推进动作比较的活跃，易于排便，在早餐后一小时左右为最佳排便时间；放下手机和报纸，让自己慢慢感受排便的灵感，即使没有结果也是不要紧的，不要紧张，但是不要忽视便意，更不能强忍的不便；在怀孕后期最好在坐厕排便的时候帮助减小腹进行内压，便后一定要清洗会阴部和肛门可缓解痔疮的发生和加重。

　　（2）给肠道进行小体操

　　孕妈妈在睡前和早晨醒来的时候，可以给自己做一套操，两个手掌展开重叠放在腹部，以合适的力度环形按摩，先顺时针按压36下，再逆时针按压36下，一个小节72下，早晚一共按压共144下左右，这样你的心情也会随着肚子的“咕噜！咕噜！”的嗨起来。

　　（3）增加孕妈身体的适量活动也能在一定程度上促进肠蠕动

　　谁说运动一定要去健身房呢，勤去茶水间、提前一站下公交车、饭后百步走、孕妇瑜伽既省时省力又经济实惠。

　　（4）消除精神压力

　　当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢。可以练习冥想、听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解紧张的情绪。

　　第二步：增加肠道水分

　　1、水，水，水！孕妇至少保证每天6-8杯水，柠檬水、蜂蜜水都是不错的选择。2、粗粮（燕麦、玉米…）、薯类（地瓜、芋头、马铃薯…）、新鲜瓜果蔬菜（苹果、草莓、竹笋、萝卜…）。3、拒绝刺激和油炸食品。尽量少吃烧烤食品、辣椒等容易上火的食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料。

　　第三步：增殖肠道有益菌群

　　提起有益菌，除了我们第一时间想到的酸奶之外，低聚木糖成为预防便秘的后起之秀，被成为“肠道软黄金”。我们知道，人类肠道中有两类细菌，一类是以双歧杆菌为代表的有益菌群，一类是对人体有害的。

　　它能选择性促进肠道双歧杆菌的增殖活性，同时产生多种有机酸，抑制有害菌生长，有根治便秘和养护肠道的作用。而且，低聚木糖不能被人体的消化液分解，它的能量值几乎为零，既不影响血糖浓度，也不增加血糖中胰岛素水平，不会形成脂肪沉积，爱美的孕妈可以放心选用了。