怀孕运动量过大的后果是什么？适合孕妇的运动有哪些？

时间：2022-06-06 09:16:29

作者：顾悦

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　　许多孕妇在怀孕后很长一段时间动状态，但事实上，这很容易导致妊娠期糖尿病和肥胖。因此，最好建议怀孕后进行适当的活动，这也有利于胎儿的生长发育。然而，一些孕妇无法很好地控制运动量。同时，他们认为运动越多，能量消耗就越多，对胎儿越好。那怀孕运动量过大的后果是什么？适合孕妇的运动有哪些？

　　一、怀孕运动量过大的后果是什么？

　　孕期适当运动，不仅能调理一些妊娠反应，还能控制体重，有利于胎儿发育。但建议运动项目不要太剧烈如果运动量过大，不但会使孕妇的身体感觉到疲惫感，而且会对胎儿有危害。科学适量的运动也可能导致先兆流产和早产。此外，孕妇不能通过爬楼梯来消耗能量，因为脊柱会随着怀孕周的延长而改变，上下楼梯不能很好地控制平衡，容易摔倒和流产。

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　　二、适合孕妇的运动有哪些?

　　1.走路。

　　散步是孕妇锻炼身体的好方法。由于散步保持健康状态是因为散步的活动范围不大，并且可以增强心血管功能。同时，散步是一种非常安全的运动，它不会扭伤膝盖和脚踝，也不需要任何设备，因此安全系数非常高。建议孕妇每天晚饭后散步，空气清新，更有利于消化，避免便秘。

　　2.游泳。

　　许多健身专家和保健人员认为，怀孕期间游泳是最安全的锻炼方法。由于游泳能锻炼臀部和腿部的肌肉，对心血管健康也有好处。而水的浮力，也能使体重日益增加的孕妇在水中感到轻松。

　　3.瑜伽。

　　孕妇在怀孕期间做瑜伽也是一种很好的锻炼方式，瑜伽可以保持孕妇的肌肉紧张，使身体更精神，但也可以释放孕妇在怀孕期间的精神压力。另外，最好是配合游泳和散步，这样可以加强心脏功能的锻炼，同时练习瑜伽。

　　4.低强度有氧运动。

　　只要强度不大，且有规律的运动，在孕期适当地做一些有氧运动，对孕妇的健康也有帮助。而现在许多健身机构，都专门为孕妇开设了低强度有氧操课。在这里可以和其他孕妇交流感情，可以让怀孕的心情更舒服。

　　5.伸展运动。

　　在怀孕期间做一些拉伸运动，还可以让身体保持灵活放松的状态，这样也可以避免肌肉拉伤。能使身体得到全方面的锻炼，最好是结合其它增强心血管功能的运动。