叶酸可以早上空腹吃吗？哪些食物含有叶酸？

　　叶酸可以早上空腹吃吗？哪些食物含有叶酸？每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果最好，如果服用的是单纯的叶酸片，若有必要，还可以同时服用其他维生素，但如果女性吃的是含叶酸的多维片，建议多维片和叶酸片两者交替服用，下面，一起详细了解一下吧！

　　一、叶酸可以早上空腹吃吗？

　　叶酸片可以在早餐和晚餐后的30分钟内补充叶酸。

　　一般来说，孕妇在妊娠的最初3个月内就需要补充叶酸，因为在妊娠的最初3个月，胎儿的神经系统已经开始发育，细胞也会开始分化，这时候缺少叶酸会引起胎儿神经的发育不完全，从而造成胎儿的畸形，怀孕前三个月补充叶酸，怀孕后期可以在医生的建议下适当补充叶酸，如果只是吃叶酸片，需要补充维生素C、维生素E、维生素B12等维生素，但是，如果是含叶酸的多维片，可以在一天口服一次。

　　但是，当你在饮食中添加了两种或更多的维他命后，会造成过量的叶酸和维他命，从而造成中毒，女性在长期服用含有多种维生素的孕妇配方奶粉的情况下，要注意控制摄入的维生素的总量，以免摄入过量而导致中毒。

　　所以，女性朋友们也不能盲目的相信叶酸片是对的，要根据具体的情况和服用的叶酸片进行调理，不清楚每天的叶酸摄入量，建议在营养师的指导下咨询医生，避免过量服用，对自身和孩子的身体造成伤害。

　　二、哪些食物含有叶酸？

　　叶酸的来源主要是蔬菜、动物肝脏、蛋黄等，其中对叶酸的吸收比较少，再加上烹饪时的损耗，导致生育期女性叶酸不足的现象比较常见，据初步估算，三分之一的女性会出现一定程度的营养不足，怀孕3个月时，建议每天补充400微克的叶酸，如果过量的话，会掩盖维生素B12的不足，从而影响锌的代谢，从而导致孕妇体内缺锌，每天的最大剂量是1000微克，也就是1 mg。

　　1、绿色蔬菜：菠菜、西红柿、莴苣、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　2、新鲜水果：草莓、橘子、石榴、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。

　　3、动物食物：动物肝脏，肾脏，禽肉及鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　4、豆类、坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。

　　5、谷物：大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。

　　6、胡桃油中还含有丰富的叶酸。

　　以上是叶酸可以早上空腹吃吗？哪些食物含有叶酸？的介绍，希望能够帮助到您！

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