产妇第一天吃什么好？孕期可以吃的食物有哪些？

　　现在社会发展的很快，在饮食方面也多了很多的，各式各样，可是在怀孕以后，就不是什么都可以吃的了，需要注意在饮食上的搭配，要有营养的摄入，才是最好的，对于孕妇和胎儿的健康发育有帮助的，那么产妇第一天吃什么好？孕期可以吃的食物有哪些？

　　一、产妇第一天吃什么好？

　　1、富含维生素、膳食纤维的食物：这些食物主要包括有新鲜的蔬菜和水果，像苹果、橙子、葡萄和小白菜以及油麦菜等；这是因为新鲜的水果和蔬菜当中，一般都含有各种各样的维生素，微量元素和矿物质，它们的营养价值还是比较高的，非常适合还是怀孕初期的孕妇食用；多吃这些含量高的食物不仅对孕妇自身，而且对胎儿的生长发育，都是有比较大的好处。

　　2、富含优质蛋白的食物：这些食物的品种有好多，像蛋类比如鸡蛋、鸭蛋还有鹌鹑蛋等；肉类比如猪肉、牛肉还有鸡肉等；豆类和豆制品比如黄豆、绿豆、豆腐还有豆腐脑等；除了这些外还有坚果类的食物，都是有利于胎儿的智力和脑部的发育。

　　3、乳制品：乳制品可以是牛奶以及各种奶类制品。因为在乳制品当中也含有比较丰富的磷、锌和铁等微量元素，对胎儿的生长和发育有一定的好处。

　　二、孕期可以吃的食物有哪些？

　　怀孕初期，孕妇的最低营养需求大致包括四两种主食，40克以上的蛋白质(相当于一两个瘦肉和两个鸡蛋)，并在此基础上添加奶、蛋、禽、鱼等优质蛋白质。不吃油腻的食物。同时注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等多叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

　　1.孕吐严重时，饮食应营养丰富，清淡可口，易于消化。对于妊娠反应严重者，可适当服用维生素B1和维生素B6，每次10 mg，一日3次，连续服用7至10天，有助于增进食欲，减轻不适。

　　2.你吃的食物简单，然后多样化。尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣的适当搭配，以孕妇的喜好为优先。

　　3.孕吐症状缓解、精神好转、食欲增加后，可以吃一些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏、豆制品等。同时，尽量摄入足够的糖、维生素和矿物质，以满足孕妇和胎儿的需要。

　　4.最好的吃法就是少吃多餐。每两到三个小时吃一次。孕期恶心呕吐，早上空腹更严重。这时可以吃一些体积小、水分少的食物，比如饼干、鸡蛋、巧克力等。

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