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怀孕初期吃什么好?孕期有哪些饮食禁忌?
时间:2021-11-24 17:28:33
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  在怀孕初期,许多准妈妈由于孕吐反应,导致食欲下降,而孕期的饮食是胎儿的营养来源,所以在怀孕初期吃什么好?孕期有哪些饮食禁忌?小编来为大家一一列出来。

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  一.怀孕初期吃什么好?

  1、正常主食不可或缺

  怀孕初期一定要保证每日三餐的营养摄取,饮食上需清淡易吸收。早餐要有主副食搭配、干稀搭配,如米粥搭配鸡蛋。午餐晚餐可参考医生建议,保证蛋白质维生素等各类食材的合理搭配,只要能确保营养即可。随身准备一些小零食,如饼干坚果,少量多次食用。

  2、一定热量的食物

  刚刚怀孕,身体突然进入到另一个阶段,各方面激素的改变,就会引起许多不适,孕吐就是其中一种,轻微孕吐会导致食欲下降,严重的可能连东西都很难吃下,为了胎儿的健康考虑,孕妈妈一定要注意热量的摄取,高热量的食物也能够让孕妈妈有力气,也是对安胎有好处的。

  3、高钙高蛋白质食物

  吃蛋白质含量高的食物能为孕妇提供能量,如鸡蛋、瘦肉鱼类、豆制品和等,如孕初期孕妈妈因为孕吐严重不怎么爱吃肉,可多吃鸡蛋牛奶来补充营养,鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质,而牛奶中的钙成分能满足孕妈对钙的需求量。

  4、叶酸

  孕妇缺乏叶酸会引起细胞生成障碍,从而导致巨幼红细胞贫血,严重会危及胎儿神经系统的发育,导致脊柱裂或者无脑儿等神经管畸形。怀孕前和怀孕初期3个月都需要每天补充叶酸。

  5、富含维生素的食物

  怀孕初期,补充叶酸是必要的,而饮食中也有许多食物含有丰富的维生素以及叶酸,如水果蔬菜,并且多吃水果蔬菜,既营养又能促进肠道蠕动缓解便秘。不同的水果蔬菜富含的维生素类型也各不相同,所以孕妈妈饮食丰富一点也是对安胎有好处的。

  6、麦片谷物类

  每日早餐不可或缺,所以孕妈妈需保证每天早上的规律,麦片用作早餐对于孕吐严重的孕妇是最佳选择,可维持体内内胆固醇的水平,还能保持早上的活力满满。

  二.孕期有哪些饮食禁忌?

  1、抽烟喝酒,:抽烟喝酒有害健康,何况怀有身孕的准妈妈,包括二手烟也是对胎儿有伤害的,如在空气混杂的环境,应该尽快撤离。

  2、生肉:不要吃生肉或没熟透的肉,切肉的时候也不要去碰口和眼,切完勤洗手,避免被肉类中的弓形虫感染引发胎儿先天疾病。

  3、动物肝脏:动物的肝脏的含有丰富的维生素A,孕早期需少量摄入,避免影响胎儿发育。

  4、杏仁:含有氢氰酸,能够通过胎盘影响到胎儿的发育。

  5、黑木耳:具有滋养肠胃的作用,但却有活血化瘀的功效,在怀孕早期非常不利于胎盘稳固和生长。。

  6、海鲜:孕妈妈选择吃海鲜时一定选择新鲜煮熟煮透的螃蟹,另因海鲜属高蛋白食物,摄入过量会增加肾脏代谢负担所以需要少吃。

  7、薏仁:有促进子宫收缩的作用,孕早期食用有可能诱发流产

  8、咖啡:咖啡中含有大量的咖啡因,会导致呼吸加快、心动过速、失眠等不良反应。咖啡因会通过胎盘进入胎宝宝的体内,影响到胎宝宝的骨骼,甚至是大脑、心脏等重要器官的发育。

  9、冰淇淋:冰淇淋可以缓解孕妇心火,但冰激凌的热量高,准妈妈需要适可而止!

  10、茶叶:茶叶中的鞣酸、咖啡因等成分会影响孕妈妈身体对铁的吸收,可能导致孕妇缺铁性贫血,而且还会带来心脏和肾脏的负担。

  11、山楂:山楂活血化瘀,过量食用对肠道系统的消化非常不利,对于孕期的妈妈来说危害都是不言而喻的,严重会引起流产。

  11、补药:补药在孕期会增加肝肾负担,还有一定副作用,所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。严重会引起中毒,损伤孕妇和腹中之胎。

  三.如何缓解孕期不适?

  1、饮食适可而止无需刻意避免

  虽然孕期禁忌多,但准妈妈们无需太过谨慎,在常见饮食基础上,尽量选择自己喜欢吃的食物,这样是有助于改善缓解孕期不适哦!

  2、心态调整

  孕期中,准妈妈尽量保持自己的身心愉悦,有时间约上三五好友户外散步调整心态,转移注意力,拥有了自己感兴趣的事情,就不会被孕吐影响心情,情绪也是会影响孕期反应的重要因素哦。

  3、及时求医

  准妈妈们不要硬撑,遇到什么难题了求助家人朋友,如果孕期反应严重到自己也无能为力的时候,一定要及时就医,医生会根据相应的情况,给出应对措施。

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