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怀孕期吃什么好?怀孕时应避免的食物有哪些?
时间:2021-11-19 10:45:28
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  健康的饮食和生活方式有助于确保健康的体重增长,确保你获得你需要的关键维生素和矿物质,并减少你的妊娠并发症的风险。那么,怀孕期吃什么好?怀孕时应避免的食物有哪些?接下来,小编一一为您解答。

  一.怀孕期吃什么好?

  1.尽量进行选择高纤维的食物,如五谷杂粮,如糙米,燕麦,玉米,荞麦,麦麸。

  2.摄入足量的蛋白质。蛋白质对胎儿脑部发育十分重要。

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  3.你和你的宝宝需要一些脂肪来保持健康。记得选择健康的,不饱和的油类,如植物油,橄榄油,坚果压榨的油类。

  4.确保您在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。您应该服用产前维生素补充剂,以确保您每天持续摄取足够的维生素和矿物质。

  5.乳制品和富含钙,铁的食物,以帮您在自己怀孕进行期间的日常生活饮食中获得1,000-1,300毫克(mg)的钙。富含铁的食物,如瘦肉、菠菜、豆类和早餐营养麦片,以确保您可以每天需要摄入30毫克(mg)的铁。

  6.孕妈妈在怀孕期间应该每天摄入大约两百毫克的碘,确保孕宝宝大脑和神经系统发育的正常需求,但是要注意的是,每天碘的摄入量不要超过一千微克。

  7.每天至少选择一种维生素C的良好来源,食物中的维生素C主要储存在新鲜的食物中,如新鲜的蔬菜和水果,人体无法合成这些食物,所以新鲜水果,如橙子、山楂、柠檬、猕猴桃等富含维生素C。

  8.每天进行至少可以选择作为一种具有良好的叶酸以及来源,如深绿叶蔬菜、小牛肉和豆类。

  二.怀孕时应避免的食物有哪些?

  1.怀孕期间避免饮酒。酒精与早产、智力障碍、出生缺陷和低出生体重婴儿有关。

  2.在怀孕期间强烈建议不要使用糖精,因为它可以穿过胎盘并可能留在胎儿组织中。

  3.将胆固醇摄入量限制在每天300毫克或更少。猪油、黄油、动物内脏等胆固醇含量较高,孕妈妈应该减少食用。

  4.不要吃鲭鱼或方头鱼(也称为白鲷鱼),因为它们的汞含量很高。过多的汞会伤害宝宝的中枢神经系统。

  5.避免软奶酪,如羊奶酪、布里奶酪、卡门培尔奶酪、蓝纹奶酪和墨西哥式奶酪。

  6.避免生鱼,尤其是牡蛎和蛤等贝类。

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