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孕期十月应该吃哪些食物?应该避免哪些食物?
时间:2021-11-24 11:34:00
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  整个怀孕期间你可能会感到不适,不过随个人体质反应是不同的。大多数孕妈妈在孕中期和孕晚期身体逐渐适应小宝宝的加入,胃口也变得比较好。所以孕妈尽可能在放松和休息的阶段,调整成健康的饮食习惯和生活方式。那么,孕期十月应该吃哪些食物?应该避免哪些食物?接下来,小编将一一为您解答。

  一.孕期十个月应该吃哪些食物?

  1.富含纤维的食物。在您的饮食中加入新鲜蔬菜、水果、谷物、燕麦、面包和全谷物。

  2.富含钙的食物。在怀孕的最后阶段,富含钙的食物是必不可少的。成长中的宝宝需要钙来发育强壮的骨骼。奶酪、酸奶、扁豆、杏仁、绿叶蔬菜都是不错的选择。

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  3.富含铁的食物。缺铁是孕晚期女性面临的主要问题。即使你服用铁补充剂,你的饮食也应该由富含铁的食物组成。铁存在于葡萄干、西兰花、鸡肉、豌豆、浆果、鸡蛋、鱼等中。

  4.含维生素C的食物。吃西红柿、花椰菜、草莓、西兰花、甜椒和橙子。这些不仅富含维生素C,而且对你的皮肤也有好处。

  5.富含叶酸的食物。叶酸对宝宝的成长至关重要,尤其是对脊柱发育。如果您不服用叶酸补充剂,请在您的盘子中加入豆类、绿叶蔬菜和鹰嘴豆等食物。

  6.含维生素A的食物。维生素A是宝宝眼睛所必需的,也有助于您的眼睛健康。红薯、胡萝卜和菠菜等食物富含维生素A。

  二.孕期应该避免哪些食物?

  1.咖啡因。咖啡因对怀孕期间的孩子来说是非常危险的。如果您实在离不开它,请将摄入量限制在每天200毫克。巧克力也可能含有咖啡因,所以最好减少食用量。

  2.酒精。整个孕期避免饮酒。

  3.软奶酪。未经高温消毒的奶酪会导致李斯特菌病,这是一种对宝宝有害的感染。所以,远离它。

  4.烟草。烟草会影响胎儿的发育。

  5.汞含量高的鱼。某些种类的鱼,如鲨鱼、马林鱼和旗鱼,含有大量的汞,这对婴儿有害。

  6.避免食用生肉或半熟肉,食用生肉或半熟肉有感染细菌或病毒感染的风险,这些细菌或病毒感染可以穿过胎盘并造成伤害。

  7.垃圾食品。薯片、蛋糕、饼干和糖果几乎没有营养价值,而且糖分和脂肪含量很高。它们应该保持在最低限度或完全避免。

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