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怀孕饮食注意事项有哪些?孕期早期吃什么补身体?
时间:2021-11-20 18:53:06
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  孕期早期要特别注意饮食,多吃优质的蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素、矿物质等对胚胎发育有利的营养物质。尽量少吃辛辣刺激性食物、油炸食物以及易引起上火的食物。以下是“怀孕饮食注意事项有哪些?孕期早期吃什么补身体?”的详细介绍,往下看看吧!

  一、怀孕饮食注意事项有哪些?

  1、蛋白质的摄取,这段时间是蛋白质在体内比较储存的时间,胎盘可存170 g左右,母体约有375 g,这就要求孕妇饮食中的蛋白质供给量要比未怀孕的增加25 g。,动物性食物和豆类食物应多摄取。

  2、胎儿脑细胞增值的高峰期是必需脂肪酸,为了满足大脑发育的需要,需要补充足够的脂肪酸,如花生四烯酸,多吃海鱼对DHA有好处。

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  3、钙和铁的摄入量。孕妇每天应该摄取1500 mg的钙质,同时补充适量的维生素D,以保证胎儿体内钙的含量。在这个时期,胎儿的肝脏储存铁,每天5 mg,直到出生时铁含量达到300-400毫克,孕妇每天应摄取铁达到28毫克,并应多摄取动物性食物中的血色素型铁。

  4、怀孕期间要多摄入牛奶、鱼和豆制品,最好是把小鱼煎或用醋酥后连骨吃,喝排骨汤。虾皮含钙丰富,可加少量汤;动物肝、血铁含量高,利用率高,应经常选择。

  5、在怀孕后期维他命需要足够的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,而且在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延迟。

  6、在孕中期,热能的供给与孕中期一样,不需要补充太多,最后一个月,要限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入量,以免影响到顺利分娩。

  二、孕期早期吃什么补身体?

  1、主食每天大约400克,三餐分配比例为3:4:3。

  2、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,动物性蛋白150克左右,植物性蛋白50克左右。

  3、维生素:动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果、蔬菜等。

  4、叶酸:叶酸:每天需要摄入400-600μg的叶酸,绿叶蔬菜、动物肝、肾、桔子、香蕉等。

  5、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类及豆制品、青菜、虾皮、紫菜、海带等。最好不要在4个月内补充钙。

  6、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。孕妇不宜喝茶,喝牛奶会影响铁的吸收,浓茶不能喝。

  7、锌:肉、蛋、奶、牡蛎等海产品。

  8、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、水果等。

  9、喝水:最好的饮料是水,每天喝6-8杯,一口气不要超过100克;早晨起床后喝水是一个好习惯。

  三、孕期饮食禁忌

  1、高脂饮食会增加患癌的风险。

  2、吃高糖对优生不利。

  3、不能盲目的补钙。

  4、吃太多咸食会导致妊娠高血压综合征。

  5、不能按时服用温热补品对身体有一定的危害。

  6、谨防霉变食物中毒。

  7、出生后会对胎儿发育和智力造成影响。

  8、孩子喝茶会对孩子造成不良影响。

  9、煮好的米面很容易出现营养不足的情况。

  10、咖啡因会对孩子造成不良影响。

  以上是“怀孕饮食注意事项有哪些?孕期早期吃什么补身体?”的介绍,希望对你有所帮助!

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