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怀孕吃什么坚果好?吃坚果对胎儿有什么好处?
时间:2021-11-19 14:30:17
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  在这个与时俱进的年代,我们更应该注重的是如何更科学的饮食,让每个宝宝赢在起步线。相信很多孕妈妈在怀孕期间也非常喜欢吃各种的坚果,但是孕妈妈是否想过怀孕吃什么坚果好?吃坚果对胎儿有什么好处?

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  一、怀孕吃什么坚果好?

  1、首先我们知道坚果含有丰富的优质蛋白这个对人体的神经系统的发育是有好处的,所以我们老话也常说“补脑就要多吃点核桃”,这些老话也不是没有科学依据的。坚果虽营养丰富但是我们我们要记得适量,过度摄入坚果有可能不利于孕妇的消化,也有可能会导致胎儿到透气过大,所以孕妈妈每天最好摄于的量控制在20-35G左右,也就是一小把的样子。

  2、孕期可以食用的坚果有:核桃、瓜子、榛子、松子、开心果、腰果、花生、板栗等,核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育,榛子含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,开心果、腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高,这些都是营养丰富的坚果。

  二、吃坚果对胎儿有什么好处?

  1、前面也说道过坚果含有大量的蛋白质,营养丰富的,那对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质,大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。

  2、坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,这里也就是我们的DHA,说到DNA孕妈妈肯定不陌生,它通常可以从各类深海鱼、坚果内摄取,DHA也是我们大脑皮层神经莫的重要物质,也是我们脑脂肪的重要组成部分,可以促进大脑的发育和提高记忆力的一个作用。

  3、微量元素和维生素类:坚果内也含有丰富的微量元素就包括铁锌碘等,如铁我们也是不可忽视的,在整个孕期很多孕妈妈贫血,这时候就要及时摄入含铁的食物,因为缺铁很有可能导致婴儿铁的储备不足从而直接影响婴儿的脑部和智力的发育。

  其实坚果人人都爱吃,坚果虽营养丰富,但是我们我们要记得适量,过度摄入坚果有可能不利于孕妇的消化哦。

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