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孕妇睡眠不好怎么办?吃什么有助于睡眠?
时间:2021-11-18 10:46:14
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  针对孕妈妈而言,为人父母,心理状态不免有些小小兴奋和意外惊喜,殊不知在开心之外,又随着着一些烦闷和无可奈何,伴随着小性命一天天提高,入睡变成了诸多孕妈妈的一大难点,基本上十个孕妇有九个都是有睡不着觉或失眠症等症,那么孕妇睡眠不好怎么办?吃什么有助于睡眠?小编本期来给你解读!

  一、孕妇睡眠质量不好是什么原因?

  1、孕妇睡眠质量不好很有可能跟睡觉姿势相关,由于孕妇怀孕之后肚子变大,身体一些组织的改变以后会危害以往的睡觉习惯性,很有可能睡觉姿势的不宜或是有误便会危害睡眠质量,此外,晚上睡觉容易抽筋的孕妇也会失眠症,脾气暴躁,饮食搭配不留意等一般会造成孕妇部分肌肉抽筋;

  2、心态焦虑情绪,工作压力过大也会造成睡眠质量不好,很多孕妇怀孕期经常担忧胎儿的身体状况,因而心态容易紧张,觉得心神不宁反倒对身体不好,此外,作息不规律,工作中压力大等都是造成睡眠降低的原因;

  3、怀孕期内的孕妇身体内生长激素也会产生变化,造成睡眠质量不好,生长激素转变一般会造成子宫增大,骨盆机构遭受挤压,血夜流回阻碍,膝盖骨变松,骨关节韧带松弛等。

孕妇睡眠不好怎么办.png

  二、孕妇睡眠不好怎么办?

  1、提升枕芯

  适度提升一点枕头高度有益于提高睡眠质量,还能够用枕芯来支撑点腹腔和后背,放一个枕芯在脚部中间可以烘托下移的后背有利于入眠;

  2、洗一个舒服的澡

  临睡前洗一个舒服的澡能使全身上下释放压力,有一定的摧眠功效,冬季的情况下,一定要确保脚部防寒保暖,可以热水泡脚改进,还能请亲人帮助敷热和推拿来避免腿抽筋;

  3、临睡前3-4个小时内不适合健身运动,睡觉前锻炼身体的话令人的思想越来越激动,不利睡眠质量,孕妇可以在大白天适度做一些简洁的健身运动如伸展身体、瑜伽健身、推拿和深吸气,那样有益于夜里睡眠质量;

  4、释放压力

  怀孕期维持开心轻轻松松的情绪对胎儿生长发育能带来积极主动功效,确实睡不着觉,可以看一下报刊或书,不必逼迫自已入睡,那样反倒会让自已越来越焦虑不安,还能够听一听轻缓舒服音乐,一方面有利于宝宝胎教,另一方面也可以使你心情平静、清静入眠。

  三、孕妇睡眠不好吃什么有助于睡眠?

  1、牛乳

  牛乳中包含充足的蛋白,怀孕期间培养喝温牛乳的方式能推动胎儿的头部生长发育,和助眠,睡前喝牛奶不但可以清除怀孕期间心态焦虑不安的状况,还能够提升睡眠品质;

  2、新鲜水果

  绝大多数睡眠质量不好的孕妇是由于缺乏维生素a所造成,在日常生活中多吃一些含维他命充足的新鲜水果,可以调整睡眠质量,香蕉苹果、梨等新鲜水果中含有碱性物质,吃这种食材可以抵御疲惫和调整睡眠质量;

  3、小米汤

  小米汤不但色香味俱全,其营养成分也十分的丰富多彩,在睡前服用少量的小米汤,可以具有助眠注入的功效。

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