孕期睡眠不好怎么办？怎么预防？

　　很多女性在怀孕后会很焦虑紧张，导致睡眠质量不好等失眠问题，怀孕特别的辛苦，如果睡眠不好会对孕妈妈身体有很大的伤害。还有很多孕妈妈因为孕期的一些妊娠反应导致睡眠不好，也有因为胎儿和子宫不断长大导致晚上怎么躺都不舒服。所以孕期女性在某个阶段总会或多或少的出现孕期睡眠不好的问题，今天我们一起来了解一下孕期睡眠不好怎么办？什么原因？怎么预防？

　　孕期睡眠不好的原因有很多：1、因为怀孕后身体激素分泌的影响，导致频繁夜醒。2、子宫增大压迫膀胱，就会导致孕妇晚上上小便的次数增多，频繁夜起影响睡眠。3、比如食欲不好、腰酸、腿痛、恶心等情况都会影响睡眠。

　　孕期睡眠不好怎么办？有以下方法缓解和预防：

　　一、孕妈妈睡前两小时不要再喝多了水，在白天的时候多喝点水，睡前不要再吃东西，避免给肠胃增加负担，消化不良，而且吃多了可能会造成呕吐，避免频繁夜醒影响睡眠质量。

　　二、孕妈妈在做事要合理饮食，对于食欲不好的妈妈可以改变一下烹饪方法，在孕期可以少食多餐，以免在睡觉的时候肚子饿或者胃不适影响睡眠。

　　三、在孕期部分孕妈妈会出现水肿脚肿影响睡眠，所以孕妈妈在孕期注意适当运动，多喝水，促进血液循环和新陈代谢。

　　四、孕妇应该保持良好的心情，家人应该多关心孕妈妈，可以在闲暇时间带孕妈妈在付款散散心，缓解怀孕所带来的紧张以及焦虑，白天消耗一些，晚上睡眠质量会更好，孕妈妈多与家人沟通交流，不要一个人承担焦虑不安的情绪。

　　五、如果孕妈妈没有尿频或晚上起来小便的情况，在晚上睡前可以喝少量温热的牛奶，牛奶具有安神的功效，能够提高睡眠质量；

　　六、晚上睡前也可以使用适量温度的水泡脚，这样能够促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

　　七、换上合适的枕头，调整合适的睡姿，孕妈妈睡不好可能是枕头不合适，换上软硬高度适中的枕头有利于睡眠质量。

　　八、怀孕之后要避免长时间卧床，孕妈妈不要太懒哟，每天要保持一定的运动量，比如可以在小区楼下或公园散散步，还可以选择练孕妇瑜伽等这样能够增强体质，也能促进睡眠，有利于顺产。

　　九、如果采取上述措施后睡眠质量仍然比较差，可以到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

　　希望以上内容对大家有所帮助，怀孕对于女性来说是一生美好也很难忘的经历，孕妈妈们要调整好自己的心态，在孕期合理饮食，按时作息，按时产检，用愉快的心情迎接宝宝的到来！

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