备孕不适合做的运动有哪些？怀孕后能做的运动又有哪些？

　　不可否认，女性在孕前和孕后的适量轻度体育运动都是有益的，对身体健康，受孕指标，胎儿生长等等，都有好处。关于哪些运动不能做哪些运动以及运动好处将在下文展开陈述。

　　备孕的女性只要不是去做比赛级的运动性质，那么普通运动都是可以做的，当然，也不要过度的跳舞、游泳、跑步，一切的运动适量即可，当你感到急促时，请慢下来，也就是说每天不要达到一百分之百的累感，百分之六七十的生理疲累即可，急切不能每日酸痛，第二天还无法恢复。

　　这一段介绍一些已孕后运动的好处部分：

　　1、有利于维持合理的体重；

　　2、对于肥胖的孕妇，可以通过妊娠期合理运动的干预，来减少疾病的并发症现象；

　　3、合理运动有利于阴道的分娩。

　　当然，女性朋友在在妊娠期时无意开展的跳跃、振动、球类、登高、长途旅行，或者是因为工作性质的长时间站立，以及化学骑马这类运动，都是有很大风险的。

　　请孕妇朋友们注意：

　　怀孕期间，是可以适当锻炼，循序渐进，但请量力而为，不要盲目跟风。运动大部分主要是针对盆底的肌肉、腹部的腹肌、腰部的隔肌等等进行锻炼，注意对女性的生产也有利。当然，适量运动之外，最好有专业的指导老师，如培训班类型的孕期瑜珈班，也是不错的选择，比较安全和可靠，不会有一个人运动时发生的不标准导致的戳伤等现象。

　　孕期运动能增加肌肉的力量之外，还有就是合理促进了新陈代谢和血液循环，那么运动确实是促进了消化的，能减少便秘或者心情压力，也就是生理或者心理上的“负面”，都是可以预防的。

　　请根据个人的喜好，可选择一般的家务劳动、或者散步呀、瑜伽呀，孕妇瑜伽、孕妇游泳等等。

　　但不建议进行有风险的运动。适当和合理最为重要，不建议过度运动，因为过度运动可能会诱发宫缩，导致短宫颈等等情形，这样就特别危险了呢。

　　通常的，建议在孕期的女性每周至少进行三至五天天的中等强度运动，当然体质本身就偏弱的女性朋友则不要勉强自己，如何呢运动形式还是要取决于运动的可及性和自己的兴趣爱好喜好。祝备孕和已孕的准妈妈们都运动愉快。

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