39周的孕妇吃什么可以快点生？如何补充维生素和矿物质？

时间：2023-09-13 18:47:58

作者：小惠

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　　怀胎十月的辛苦旅程即将接近尾声，对于即将迎来宝宝的39周孕妇来说，恭喜您进入了临产阶段！为了帮助您顺利度过分娩过程，本文将为您提供一些关于饮食的建议，以保持健康的体力和促进顺利分娩。那么，39周的孕妇吃什么可以快点生？孕妇如何补充维生素和矿物质？

　　一、39周的孕妇吃什么可以快点生？

　　孕妇在孕期选择健康的饮食习惯十分重要，而到了妊娠后期，更需要注意自己的营养摄入。通过合理的饮食搭配，您可以为宝宝和自己提供足够的能量和营养，同时也有助于减轻分娩过程中的不适感。下面是一些适用于39周孕妇的饮食建议，希望对大家有所帮助。

　　1、增加膳食纤维摄入

　　当你接近分娩时，便秘很可能成为一个常见问题。为了预防或缓解便秘，增加膳食纤维的摄入量是至关重要的。饮食中富含膳食纤维的食物包括全谷类、新鲜水果和蔬菜。例如，可以增加燕麦、糙米、全麦面包、胡萝卜、菠菜和苹果等食物的摄入。此外，确保每天饮用足够的水，以帮助消化和防止便秘。

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　　2、摄入足够的蛋白质

　　蛋白质是孕妇体内生理和代谢过程中的重要组成部分，对胎儿的成长和发育至关重要。在39周的妊娠期间，建议每天摄入大约70-90克的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和豆浆等。合理搭配这些食物，并分散在每日的餐食中，以确保蛋白质的摄入量达标。

　　3、摄入富含益生菌的食物

　　近年来，越来越多的研究表明益生菌对孕妇的健康和分娩过程有积极的影响。益生菌有助于维持肠道健康，并提供免疫支持。优质酸奶、酸奶饮料、发酵豆浆以及一些富含益生菌的蔬菜，如韭菜、芹菜、雪里蕻等，都是不错的选择。同时，避免摄入过多的含糖和添加剂的乳制品或饮料。

　　4、适度摄入碳水化合物

　　碳水化合物是提供能量的主要来源。在分娩前期，保持足够的能量储备至关重要。选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、意大利面、红薯和糙米等，它们具有较低的血糖指数，有助于稳定血糖水平。

　　二、孕妇如何补充维生素和矿物质？

　　在孕妇饮食中，摄入足够的维生素和矿物质是不可忽视的。特别是维生素C、钙、镁和铁等。新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，奶制品、豆类和鱼类含有丰富的钙和镁，而红肉、豆类、鱼类和绿叶蔬菜则是摄入铁的良好选择。如果担心膳食中没有足够的营养，可以在医生或营养师的指导下合理地补充孕妇维生素和矿物质。