孕期如何运动？有什么好处？

　　生命在于运动，很多孕妈妈在孕前就有运动的习惯，在怀孕后也想保持运动的习惯，对于孕妇来说适当的运动锻炼，不仅有助于身体健康的提升，可以预防很多的妊娠疾病，而且还可以有利于分娩，由于孕期身体的特殊性，有很多运动和强度是不适宜的，孕妈妈运动前应该有所了解，今天我们一起来了解一下孕期如何运动？有什么好处？

　　第一，首先孕妈妈要注意安全。

　　运动的时候最好有人陪伴，首先需要热身，尤其是随着孕周的增大，孕妇的身体变得比较笨重，难度系数高的动作就不要尝试了，应该遵循从少到多，从轻到重这样一个过程，循序渐进，运动的过程中一定要注意安全，防止跌伤。

　　第二，选择适合孕妈妈的有氧运动。

　　适合孕妈妈的的一些运动方式包括了散步，孕产瑜伽，有氧操，跳舞，游泳等。

　　第二，运动以室内运动为主。

　　孕妇在运动的时候，要在专业教练的指导下运动，最好以室内的运动为主，在外面运动有很多不可预期风险，比如外面可能有小孩骑自行车或滑板车容易撞到孕妇，孕妇肚子大身体没有那么敏捷可以躲避，一旦撞到肚子，会影响胎儿，严重会导致流产。比如可以在自己家里做一些散步等运动，天气好没有风可以去空气好人少的地方散步，或者是在家里练习瑜伽等。

　　第三，注意防感染。

　　孕妇在运动的时候要注意少去人特别多的地方，现在新冠肺炎传染性极强，一旦感染，孕妈妈和胎儿都有危险，尤其是流感多发的时候更应该注意，出门尽量带口罩，不去人多的地方。

　　第四，运动穿合适的衣服，也要及时增减衣物。

　　孕妈妈运动前要穿合适的衣服，需要热身，在运动之前可以适当的穿的稍微多一点，循序渐进，可以带一个披肩，以免着凉。

　　第五，运动千万不能剧烈。

　　孕妈妈运动过程中如感觉到劳累，最好是停下来休息一段时间。

　　孕妈妈孕期运动的好处

　　1，减轻早孕反应，可以转移注意力，平复心情，促进身体新陈代谢和血液循环。

　　2，减轻孕期的腰酸腿痛，增强肌肉的舒张力，减少脂肪沉积，有利于孕期的体重控制。

　　3，促进血液循环，增加胎盘的供血量，增加血液含氧量，可以给胎儿一个健康的发育环境。

　　4，增加皮肤弹性，有利于预防妊娠纹和妊娠纹瘙痒，增加耐力，有助于分娩们顺利。

　　5，减少孕期抑郁及产后忧郁症的发生

　　6，降低孕期妊娠疾病的发生，降低孕期并发症

　　7，无论顺产还是剖宫产后身体恢复快

　　8，运动可以增加母乳，尤其是练习瑜伽，有利于母乳喂养。

　　希望以上建议对孕妈妈有所帮助！

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