随着怀孕期间您的腹部膨胀，您的体重是您最不想担心的事情。因此，在您怀孕之前，让自己尽可能接近健康的体重，以帮助您和您的孩子避免并发症。健康的体重和生活方式将使怀孕更容易，并有助于确保更健康的怀孕和产后时期，超过四分之一的女性在怀孕时超重或肥胖。
超重怀孕对母亲和婴儿都有风险。妈妈们有患妊娠糖尿病、高血压和先兆子痫的风险——这是怀孕期间高血压的潜在危险并发症。剖腹产的风险也更高，因为怀孕期间超重的女性往往会生出更大的婴儿。
对于超重妈妈所生的婴儿，他们的血糖在出生时会急剧下降到危险的低水平。那是因为他们的糖源——脐带——被切断了，而他们的身体仍然产生足够的胰岛素来分解所有的糖。从长远来看，出生体重较高的婴儿一生中患肥胖症和糖尿病的风险更大。
虽然超重怀孕的风险是真实存在的，但您不必设定在怀孕前无法达到的减肥目标。“即使我们无法让您达到理想体重，但如果我们能让您更接近理想体重，这可能会改变世界，”达文波特-尼科尔森说。“在怀孕前减掉5％到10％的体重肯定会有帮助。”如果您的体重为80kg，则5％仅为4磅。
有些女性在怀孕时就已经超重了。其他女性在怀孕期间体重增加过快。无论哪种方式，孕妇都不应该在怀孕期间节食或尝试减肥。
最好专注于吃正确的食物并保持活跃。如果您在怀孕期间没有增加足够的体重，您和您的宝宝可能会出现问题。
不过，您可以改变饮食以获得所需的营养，而不会增加过多的体重。与您的医疗保健提供者交谈，以获得规划健康饮食的帮助。
以下是一些健康饮食提示，可帮助您入门。
健康选择：新鲜水果和蔬菜是很好的零食。它们富含维生素，热量和脂肪含量低。吃用全谷物制成的面包、饼干和谷物。选择低脂乳制品。您每天至少需要4份奶制品。但是，使用脱脂、1％或2％的牛奶会大大减少您摄入的卡路里和脂肪量。还可以选择低脂或无脂奶酪或酸奶。
应避免的食物：天然甜味剂比添加糖或人造甜味剂的食品和饮料更好。将糖或玉米糖浆列为首要成分之一的食物和饮料不是很好的选择。许多加糖饮料的卡路里含量很高。阅读标签并注意含糖量高的饮料。用水代替苏打水和水果饮料。避免垃圾食品零食，如薯片、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋。避免吃垃圾食品或其他不健康零食的最佳方法是不要在家里吃这些食物。
少吃脂肪。脂肪包括食用油、人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱、普通沙拉酱、猪油、酸奶油和奶油奶酪。尝试这些食物的低脂肪版本。
外出就餐：了解食物中的卡路里、脂肪和盐含量可以帮助您吃得更健康。大多数餐馆的网站上都有菜单和营养成分。使用这些来提前计划。
一般来说，在提供沙拉、汤和蔬菜的地方用餐。
避免快餐。
在家做饭：使用低脂烹饪方法准备膳食。避免油炸食品。用油或黄油煎炸食物会增加膳食的卡路里和脂肪。烘烤、烧烤、烧烤和煮沸是更健康、低脂肪的烹饪方法。
锻炼：根据您的提供者的建议，适度运动可以帮助燃烧额外的卡路里。对于孕妇来说，步行和游泳通常是安全、有效的运动。在开始锻炼计划之前，请务必与您的提供者交谈。
如果你已经怀孕了，现在不是节食的时候。相反，争取健康的怀孕，包括日常锻炼和控制体重增加。超重的女性在怀孕期间应该只增加5kg到11kg。
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