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备孕可以做瑜伽吗?做瑜伽有哪些禁忌事项?
时间:2021-10-19 10:38:07
作者:钟梦姣
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      现在瑜珈很受欢迎,它不仅可以使女人变得更有魅力,但并非所有的女人都适合瑜伽。有些女性正在为怀孕做准备,并且处于怀孕准备阶段。这样的话,如果她们准备怀孕,她们能做瑜伽吗?

  备孕可以做瑜伽吗?

  一、避免做阿斯顿加瑜珈。

  因为瑜伽强调“咽喉,肚脐,会阴”的应用。该课程注重力量、灵活性和耐力的训练,特别是力量和耐力,这是最密集的瑜伽练习之一。尽管能改善人体的循环系统,调节身心,但是对于准备怀孕的准妈妈来说,这些瑜伽练习强度不宜过大,以免影响胎儿的着床。

  二、其次,不要做高温瑜伽。

  也叫比克兰瑜珈,意为在38℃-40℃的高温下做瑜伽。这样的环境中做瑜珈训练,可以减少受伤的机会,消除身体的紧张。但是,它对妊娠妇女并不有益。温度高时,为降低自身体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产的几率。所以,女性在怀孕期间不应练习高温瑜伽。

  三、避免做力量瑜伽。

  正如名称所示,是一种需要强大力量的瑜伽。大部分妇女学习力量瑜伽可以减肥,增强力量和柔韧性。妊娠准备期间,做力量瑜伽会消耗过多的体力,有些剧烈的动作可能会影响胎儿的着床,如压腿、劈腿、下腰等。也有一些动作是靠腹部的力量来支撑的,这样对胎儿有一定的影响。而力量瑜伽锻炼后消耗体力,导致疲劳和怀孕,卵子质量差,使你丧失了良好的生育能力。

备孕瑜伽.jpeg

  做瑜伽有哪些禁忌事项?

  1、首先,练习瑜伽是不适合情绪波动的。瑜珈是一种身心健康都必须配合的运动。当你生气、焦虑、紧张、肌肉紧张时,最好不要做瑜伽,以免受伤。瑜伽只有在柔软的肌肉下练习,才会更加健康和安全。

  2、其次,上了几节课,感觉关节肌腱酸痛,可能不适合做瑜伽。一些人天生就缺乏身体的柔韧性,瑜伽是一种锻炼身体柔韧性和肌肉力量的延伸。若每次练习结束后都有关节痛或肌腱发炎,则可能是身体的柔软程度不够,不适合做瑜伽。

  3、骨质疏松症患者要认真练习。一些瑜珈练习必须用手或脚来支撑身体的重量。假如出现骨质疏松,很可能是核心肌群力量训练不好,在支撑的时候导致肘部意外折断。

  4、头和脚上都是高度近视的人,不要在头和脚上做倒立动作。前弯或倒立都会增加眼压,所以高眼压和高度近视的人不推荐做瑜伽。

  对那些没有瑜伽练习经验的孕妇来说,睡前练习冥想也是个不错的方法。坐姿瑜伽能帮助你更好地放松,减轻压力,并有助于提高睡眠质量,提高睡眠质量和身体健康。怀孕期间的瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和瑜伽。

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