怀孕中期失眠是什么原因?怀孕中期失眠怎么办?

　　怀孕是人生的一个特殊时期，充满了希望、爱和期待。但它也可能是一个不眠之夜。在你身体内发生的变化和经常伴随着即将成为母亲的焦虑，有一些人入睡困难或睡得轻是常见的。根据调查数据显示，78％的孕妇在怀孕期间或多或少会失眠。

　　那么，什么原因导致怀孕失眠？

　　像许多恼人的怀孕相关症状一样，失眠可以部分归咎于荷尔蒙变化。但是，除了这个常见的原因，还有一大堆不同的因素可能使你在晚上保持过度清醒，包括：

　　1，频繁地去洗手间

　　2，孕期烧心、便秘或晨吐

　　3，疼痛，包括头痛、圆韧带疼痛或乳房胀痛,

　　4，腿抽筋

　　5，生动或令人不安的梦

　　6，旺盛的新陈代谢

　　7，难以适应你不断增长的腹部

　　8，活跃的婴儿在船上踢腿、翻身和滚动

　　9，分娩前的焦虑和忧虑

　　如何缓解怀孕期间的失眠？

　　1，下床休息。如果你在20到30分钟后还没有睡着，那就起来找一个小的、简单的任务来完成，然后试着再去睡觉。到那时你可能就已经很累了，可以得到你需要的休息。

　　2，释放压力。如果你忧虑，让你夜不能寐，那就和朋友或你的伴侣谈谈，你也可以尝试冥想或在纸上写下你的想法。

　　3，避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或傍晚，因为它们会让你保持清醒。,

　　4，少吃和早吃。傍晚时分吃的大餐会让你无法入睡和保持睡眠，所以尽量吃得清淡一些，早点吃。晚上吃饭时不要狼吞虎咽地吃。

　　5，适度锻炼身体。每天做一些孕期运动可以使你在晚上更容易入睡。只是要避免在离睡觉时间太近的时候去健身房，因为运动后的嗡嗡声会让你保持清醒。

　　6，制定睡前程序。尝试每天在同一时间睡觉和起床。拟定一个常规，包括以下活动：轻度阅读、舒缓的音乐、温和的瑜伽姿势或放松运动、温水浴、产前按摩。

　　7，戒掉屏幕。睡前使用你的手机、平板电脑、电子阅读器、电视或笔记本电脑会影响你的睡眠。屏幕的蓝光会改变睡意和警觉性，并抑制褪黑激素的水平。至少在睡前一个小时关闭电源。

　　8，获得舒适感。怀孕期间可以购买一个怀孕枕头，用它来缓解你下肢的压力。在怀孕的前三个月后，你也可以尝试在躺椅上打盹，这样可以让你保持背部的姿势，而不用平躺。

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