孕妇吃什么营养品比较好吸收？还要补充哪些营养物质？

　　孕期是女性身体中非常特殊的阶段，孕妇的身体需要更多的营养来满足自身的需求以及胎儿的生长和发育。其中，营养品的选择是非常重要的，因为不同的营养品对于孕妇身体吸收的效果是有差异的。在本文中，我们将讨论孕妇吃什么营养品比较好吸收？孕妇还要补充哪些营养物质？

　　一、孕妇吃什么营养品比较好吸收？

　　1.叶酸：叶酸是孕期最为重要的营养素之一。它有助于胎儿神经系统的发育和预防先兆子痫等孕期并发症。孕妇应该在怀孕前和怀孕初期就开始补充叶酸，因为这样可以减少神经管缺陷的风险。叶酸主要存在于深绿色蔬菜、豆类、坚果和全麦食品中。此外，孕妇还可以通过口服叶酸片来补充。

　　2.钙：孕妇在怀孕期间需要更多的钙来满足胎儿的骨骼发育需求。如果孕妇的钙摄入不足，身体会从骨骼中提取钙来满足胎儿的需求，从而增加了孕妇患骨质疏松症的风险。良好的钙来源包括牛奶、乳制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜。另外，孕妇可以选择含有钙的营养品来补充。

　　3.铁：铁是制造血红蛋白所必需的重要元素。在孕期，孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发育。缺铁会导致贫血，对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。良好的铁来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类和蔬菜。为了增加铁的吸收率，孕妇可以同时摄入富含维生素C的食物。

　　4.蛋白质：蛋白质在孕育期间起着重要的作用，它是胎儿组织发育所必需的。良好的蛋白质来源包括鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果。孕妇每天需要额外摄入大约25克的蛋白质。

　　5.奥米加-3脂肪酸：奥米加-3脂肪酸对于胎儿的神经和大脑发育至关重要。它还可以帮助孕妇维持心脏健康和抵抗炎症。良好的奥米加-3脂肪酸来源包括深海鱼类（比如三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼）以及亚麻籽和核桃。如果无法获得足够的奥米加-3脂肪酸，孕妇可以考虑补充高质量的鱼油。

　　二、孕妇还要补充哪些营养物质？

　　1、除了以上提到的营养品，孕妇还可以补充其他维生素和矿物质，如维生素D、维生素B12、锌和碘等。然而，为了确保正确摄取和吸收这些营养品，最好在咨询医生或专业营养师的指导下进行补充。

　　2、此外，孕妇还应该保持均衡的饮食，避免食用过多或过少的食物。每天要有规律的三餐，包括丰富的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康的脂肪。同时，孕妇应该避免食用过多的咖啡因、加工食品和高糖食品，以确保自己和宝宝的健康。

　　总结起来，孕妇在选择补充营养品时应优先选择叶酸、钙、铁、蛋白质和奥米加-3脂肪酸等对身体吸收效果较好的营养品。合理的饮食结构和均衡的营养摄入也是孕期健康的关键。记住，如果有任何疑问或需要进一步建议，请咨询医生或专业营养师的意见。祝所有的准妈妈们孕期健康！

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