怀孕前三个月体重增加多少正常呢？孕期体检会增加多少呢？

　　怀孕后，所有母亲的身体都发生了许多变化。为了宝宝，为了补充营养，必须吃点东西。然而，对于一些女明星来说，她们身体很好，一点脂肪也没有。

　　比如章子怡怀孕后继续工作，怀孕36周后在社交平台上发布这样的照片，并加上了“36周体重121斤”的字样。

　　比尔德之前分享过她7月份怀孕的照片。她的肚子很明显，但四肢很细，所以她根本看不到任何怀孕的痕迹。

　　不管是明星还是普通妈妈，孕期最重要的任务之一就是控制体重。太早或太晚都不是好事。

　　准妈妈需要让胎儿获得足够的营养来维持生长发育，但又不能放心吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以保证胎儿的健康发育。但是孕期吃太多会影响孕妇和胎儿的健康，所以要合理控制饮食。怀孕期间需要增加多少体重取决于怀孕前的体重。

　　设定合理的体重目标

　　1.知道增加多少重量是合理的

　　当孕前体重正常，体重指数（身体质量指数）在18.5-24.9之间时，孕期体重应增加约11-16公斤

　　怀孕前，当体重指数小于18.5时，就要在孕期增重。毫不奇怪，怀孕前身体质量指数值低于18.5的女性在怀孕后需要增重13到18公斤。

　　孕前超重，体重指数25~29.9，孕期应增加约7~11公斤。

　　孕前肥胖，如果体重指数超过30，怀孕期间需要增加5公斤到9公斤左右。

　　医生建议根据你的身体状况增加或减少怀孕期间所需的体重。

　　2.了解怀孕期间增加的重要性

　　这不仅关系到胎儿的健康，也关系到孕妇的健康，帮助她们顺利度过产后恢复阶段。

　　胎儿为了发育成长，需要获得足够的营养，但是母体体重过度增加会对胎儿不利，胎儿会变得过大。胎儿出生体重过高，孩子以后可能会出现并发症。这些孩子容易患儿童肥胖症和糖尿病。

　　孕妇也需要摄入足够的热量来促进胎儿发育。但是，如果在怀孕期间体重增加太多，分娩后减肥就会变得困难，患糖尿病、心脏病、肥胖等长期健康问题的风险也会增加。

　　怀孕期间注意不要减肥。如果发现自己正在减肥，请立即就医评估。因为体重减轻可能预示着孕期并发症和婴儿发育不良。但是，怀孕12周内稍微减肥是正常的。3.了解怀孕各个阶段合理的体重增加怀孕前三个月，应增加0.9公斤至1.8公斤，然后每周增加约0.45公斤。

　　对卡路里的需求逐月增加。建议在孕中期（第4-6个月）消耗340卡路里，孕晚期（第7-9个月）消耗452卡路里。

　　4.胎儿体重

　　怀孕期间，胎儿贡献约3.18公斤至3.63公斤。加上大约0.45公斤到0.90公斤是胎盘的重量；大约0.45公斤到0.90公斤是羊水的重量；约0.45 kg是乳腺组织；约0.90 kg是孕期子宫增大后增加的体重。大约0.90到1.36公里是体内多余的蓄水量；大约0.90公斤到1.36公斤是增加的血容量。

　　与怀孕前相比，孕晚期孕妇的平均体重增加了12.25公斤，达到12.70公斤

　　5.了解孕期食谱成分的比例

　　与怀孕前相比，女性在怀孕期间平均需要消耗300多卡路里。

　　为了促进胎儿的健康发育，必须注意各种营养素的合理组合。目前医学指南推荐的食谱成分是20％蛋白质、30％脂肪、50％碳水化合物。

　　根据膳食金字塔，怀孕期间的健康饮食由6-11份谷物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份乳制品、2-3份肉类、豆类或坚果组成。全谷物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖水平控制在正常范围内。

　　体重增加

　　1.食物的选择非常重要

　　为了保证胎儿的健康发育，必须增加体重。选择有营养的食物是必要的。

　　医学指南推荐的20％蛋白质、30％脂肪和50％碳水化合物是平衡的食谱成分。尽量吃有营养的食物。

　　尽量不要喝汽水和果汁。这些都是没有营养的纯高热量含糖食物。怀孕期间要多喝水。

　　2.控制多吃

　　想要增重的孕妇一般每天吃5~6个小时。对于很多怀孕期间要努力增肥的人来说，增加饭量是一种有效的增肥方式，很容易抑制体重增长。

　　选择食物时，请多吃碳水化合物。在这种情况下，你可以增加体重。这些食物包括面食、米饭、土豆、面包、粥和其他谷类产品。

　　除了有助于体重增加的碳水化合物外，还要多吃蛋白质含量高的食物（肉、坚果、鸡蛋、鱼等）。）和各种蔬菜水果合理搭配。

　　3.孕期零食

　　孕期选择全脂奶酪、饼干、冰淇淋、酸奶、干果和坚果作为零食。这样可以在保证食物营养摄入的同时，增加热量的摄入。延迟体重增加1.选择健康、低脂肪的食物

　　避免各种调味料有助于孕期合理增重。

　　可用无脂或1％低脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂或无脂奶酪代替全脂牛奶。每天吃3~4份牛奶。

　　2.不要摄入不必要的额外热量

　　如果你每天列一份食物清单，你可能会注意到有些食物不仅提供不必要的热量，而且没有提供适当的营养价值。这样的食物应该从你的日常饮食清单中删除。

　　例如，喝水而不是苏打水、果汁和其他含糖饮料。这些饮料会急剧增加热量摄入，增加孕期不必要的体重。

　　请不要吃蛋糕、饼干、糖果、土豆等高热量的零食。不能为人体提供有价值的营养。

　　减少面食、米饭、土豆、面包、燕麦片等谷类食物等碳水化合物的摄入也有帮助。这些高热量的食物往往会增加不必要的体重。

　　3.限制盐的摄入量

　　盐会导致人体保留过多的水分。

　　4.调整烹饪方法

　　怀孕期间，调整烹饪方法有助于健康和体重增加。用烤、烤、煮、烤等烹饪方法代替油炸食品。

　　5.孕期锻炼

　　咨询医生适合你怀孕的运动。游泳和散步等慢运动对孕妇和胎儿都有好处，也有助于燃烧卡路里。

　　血压和/或血糖问题很容易导致妊娠并发症，如先兆子痫和妊娠期糖尿病，但运动可以有效降低这些潜在风险。

　　运动有助于孕期保持身体健康，防止孕期不必要的体重增加，同时容易恢复产后运动习惯，也有助于产后体重急剧下降。

　　请不要从事滑雪、跳水、骑马、体操等意外运动。此外，为了不危及胎儿，还应避免棒球、网球等容易击球的运动。

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