孕期吃什么蔬菜？孕期哪些蔬菜不宜吃？

时间：2021-08-13 11:06:38

作者：桃子

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　　随着孕妈妈们进入孕期后，为了自身的健康和胎儿的健康发育，孕妈妈们需要各类的营养元素的摄入，像叶酸、矿物质、蛋白质以及维生素等营养元素，其实都是和孕妈妈们平常的饮食就可以大量获取的，如一些新鲜的蔬菜，都是孕妈妈们可以多吃的，那么问题来了，孕期吃什么蔬菜？孕期哪些蔬菜不宜吃？

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　　孕期吃什么蔬菜？

　　推荐一：胡萝卜

　　胡萝卜是含有钾、磷、叶酸等多种营养成分比较高的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素，能有效的预防夜盲症、视力问题，并且维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿是特别需要得；它还含有丰富的维生素C，像对胎儿组织的细胞基质、心血管的发育以及造血系统的健全有着重要作用，孕妈妈们多食用还可以增强抵抗力，预防便秘效果，促进铁质的吸附作用。

　　推荐二：海带

　　海带又称作为|“含碘冠军”，是一种营养价值比较高的食物，孕妈妈们适当吃些海带有利于强健骨骼，利尿消肿，海带中含有的碘能促进胎儿的发育，还能让孕妈妈的头发更有冠泽，孕期食用，也是很好的控制体重的食物。

　　推荐三：山药

　　山药可以给人体提供一个叫做多糖的蛋白质，又称黏液蛋白，是具有健脾消胃、补精益气的食物，对于糖尿病的孕妈妈们，是能降低血糖的作用，能够提高孕妈妈的免疫力，并且含有纤维素。

　　推荐四：丝瓜

　　丝瓜本身可以入药，富含的磷脂对胎儿的代谢有着重要的作用，有利于胎儿的发育，促进大脑和心血管的发育，并对贫血的孕妇也起到预防，除此之外，还具有安胎、防止痔疮的功效。

　　推荐五：香菇

　　香菇是具有高蛋白、高膳食纤维以及低脂肪的食物，对于孕妈妈是改善免疫力，为顺产做好基础，有利于营养物质的消化吸收，还能养护肠胃。

　　推荐六：油菜

　　油菜是富含维生素、钙、铁等营养元素，可以起到安胎作用，有利于孕妈妈们摄入必要的脂肪酸。

　　孕期不宜吃的五大蔬菜：

　　1、马齿菜：马齿菜又称马齿苋，因为其性寒滑，有习惯性流产史的要禁止食用，近研究表明，马齿菜能够使子宫平滑肌收缩，孕妈妈禁止食用。

　　2、韭菜：韭菜对于孕妈妈会造成子宫收缩，容易造成流产、对胎儿的健康会产生影响。

　　3、菠菜：菠菜含有的草酸会影响孕妈妈们对钙的、锌的吸收，会降低体内的钙、锌含量。

　　4、木薯：木薯的根、叶都含有毒素，如果未煮熟食用，会引起中毒，其毒素可造成神经麻痹，是孕妈妈们避免食用的。

　　5、辣椒：辣椒的的刺激性很强，对肠胃会有很大的刺激作用，会导致肠胃分泌物混乱，使得胎儿内热加重。

　　小贴士：

　　孕妈妈们一定要食用新鲜的蔬菜，并且一定要洗干净食用哦！去皮、多丢掉一些老黄腐叶！