孕期心理紧张怎么办？如何应对孕期心理紧张？

　　一个女性如果从怀孕的第一天起就树立起“快乐孕育”科学积极的信念，做好自己孕期的心理保健，那么，她就会自信地面对妊娠过程中的各种困惑，完成自己由女人升华为母亲的角色转变。

　　充分准备

　　积极自我暗示充分做好分娩的准备，包括孕期的健康检查、心理上和物质上的准备，准备的过程也是对孕妇的安慰。孕妈妈可经常对自己说：“怀孕，这是一件让人心旷神怡的事情!”或“我的骨盆较宽，生宝宝没问题。”或“我很健康，生宝宝时肯定有力。”或“很多人都这样过来了，我也没问题”等，遇有不顺心的事情不钻牛角尖，让自己保持好心情，养成微笑的习惯。

　　为自己提供一个良好环境

　　雅静、整洁、柔和的生活环境，会使你放松、愉快，使精神保持最佳状态。在房间的布置上，有必要作一些小小的调整。你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的图片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　适当转移情绪

　　当心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷的情绪时，去做一件高兴或喜欢的事，根据兴趣做一些转移注意力的事；交往益友，充分享受与他们在一起的快乐，让良好情绪感染自己。要有分辨能力，远离损友；改变形象，换个发型，买件新衣服，改变沮丧的心情。

　　学习孕产知识

　　克服不良心理，最好的办法是让自己了解分娩的全过程。但知识的获取适可而止，任何事物都具有两面性，你懂得越多，可能会越纠结。

　　通过语言传递心声

　　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。

　　学会放松，漫步排遣

　　可做深呼吸缓解呕吐，严重时到医院找医生治疗。少吃影响情绪的食物，孕后期最适宜的运动莫过于散步，散步有利于血液循环和神经调节，可安定孕妈妈的神经系统。不看有恶性刺激的电影与电视，以免引起情绪波动。

　　与幽默亲密接触

　　笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会，欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华。

　　记心情日记

　　在孕期，你将拥有很多的空闲时间，每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情，这是一份长久的纪念，将来的某一天，也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断。

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