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孕期心理紧张怎么办?如何应对孕期心理紧张?
时间:2021-05-11 17:39:14
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  一个女性如果从怀孕的第一天起就树立起“快乐孕育”科学积极的信念,做好自己孕期的心理保健,那么,她就会自信地面对妊娠过程中的各种困惑,完成自己由女人升华为母亲的角色转变。

  充分准备

  积极自我暗示充分做好分娩的准备,包括孕期的健康检查、心理上和物质上的准备,准备的过程也是对孕妇的安慰。孕妈妈可经常对自己说:“怀孕,这是一件让人心旷神怡的事情!”或“我的骨盆较宽,生宝宝没问题。”或“我很健康,生宝宝时肯定有力。”或“很多人都这样过来了,我也没问题”等,遇有不顺心的事情不钻牛角尖,让自己保持好心情,养成微笑的习惯。

  为自己提供一个良好环境

  雅静、整洁、柔和的生活环境,会使你放松、愉快,使精神保持最佳状态。在房间的布置上,有必要作一些小小的调整。你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的图片,如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

  适当转移情绪

  当心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷的情绪时,去做一件高兴或喜欢的事,根据兴趣做一些转移注意力的事;交往益友,充分享受与他们在一起的快乐,让良好情绪感染自己。要有分辨能力,远离损友;改变形象,换个发型,买件新衣服,改变沮丧的心情。

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  学习孕产知识

  克服不良心理,最好的办法是让自己了解分娩的全过程。但知识的获取适可而止,任何事物都具有两面性,你懂得越多,可能会越纠结。

  通过语言传递心声

  每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼,我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。

  学会放松,漫步排遣

  可做深呼吸缓解呕吐,严重时到医院找医生治疗。少吃影响情绪的食物,孕后期最适宜的运动莫过于散步,散步有利于血液循环和神经调节,可安定孕妈妈的神经系统。不看有恶性刺激的电影与电视,以免引起情绪波动。

  与幽默亲密接触

  笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会,欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华。

  记心情日记

  在孕期,你将拥有很多的空闲时间,每天都写上一段日记,记录一下你每天的心情,这是一份长久的纪念,将来的某一天,也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断。

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