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孕妇怎么补营养最好?怎么搭配?
时间:2021-02-25 11:37:31
作者:凉凉
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  众所周知怀孕期间孕妇除了日常的饮食之外,还要补充各种各样的营养用以方便给胎儿提供一个良好的环境成长,但是孕期营养要怎么补、补什么才更加有效、孕妇怎么补充营养最好等等这些问题都困扰着无数的准妈们,那么我们今天就跟着老师一起来讨论下,孕期营养要怎么搭配...


  孕妇怎么补充营养最好?


  很多准妈们在孕期的时候会盲目的跟风进补,听说孕妇要多补钙,就疯狂的吃含钙多的食物等,殊不知这样会造成胎儿的头颅变硬,从而导致难产,因此孕期补充一样也是有依据的,不能盲目的跟风进补,一般来说准妈在怀孕期间一定要补足以下几种元素:


  第一种:叶酸


  大家都清楚在备孕以及怀孕期间都要及时的补充叶酸,用以增加母体叶酸盐水平同时还可以帮助胎儿发育、预防胎儿神经管畸形等问题的出现。


  有相关是就曾经说过,女性在受孕前三个月中要确保每天摄入400微克的叶酸,并且怀孕以后也要吃。


  那么叶酸要怎么补充呢?一般来说都是去药店直接购买补充剂的,不过一定要选择可靠的大牌,尽管说像菠菜、莴笋等食物中含有微量叶酸,但是叶酸遇到光热就会失去活性,以你真正能够获取到的叶酸含量是少之又少的。


  第二种:碘


  提到碘,大家想到的第一反应应该都是所谓的“大脖子病”,成年人如果说身体缺碘的话,会导致甲状腺肿大,脖子直接变粗,而孕妇要是缺碘的话就会导致胎儿发育不全,甚至说出现畸形、早产、流产、死胎等情况,因此碘也是胎儿发育必不可少的一项元素。


  那么如何获取碘呢?其实我们都知道平时我们都是依靠碘盐来摄入碘,当然了不仅只有这些,还有一些比较常见的海产品当中也包含了碘,比如说海带、紫菜、白菜等等呢个肉类蔬菜中都是含有碘的,因此准妈们平时可以多吃这些含碘量高的食物。

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  第三种:DHA


  其实这个元素在宝妈群体中的热度一向是很高的,当然本身它也存在不少的分歧,有的人会认为孕期补充DHA会比较鸡肋,但是这其实完全是商家借势炒作上来的,并且还有人觉得DHA是神经系统生长和维持的主要原因之一,因此孕期少不了要补充DHA。


  第四种:其他营养素


  这就涵盖的有点多了,什么铁、维生素D、钙等微量元素在孕期的时候也是要适当的进行补充的,这些可以从日常的蛋类食物、动物肝脏、鲜果蔬菜等获取,这些微量元素准妈最好还是饮食方面摄取,以免发生意外。


  另外最最主要的还是一定要在饮食上多多注意一些,再配合日常的休息和运动,相信就算是在孕期也是会拥有一个健康完美的状态的!


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