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孕期过度进补危害大,教你避开孕期食补的那些坑!
时间:2020-12-23 17:27:51
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  很多人不知道孕期如何科学食补,导致孕妈妈和胎宝宝体重增长过快,产生一系列问题,其实孕期过度进补危害极大,我们一起来看看“过补”带来的危害吧,同时小编也教你如何避开孕期食补的那些坑!


  孕期“过补”的危害


  人们总以为孕期一个人吃两个人补,就应该一日三餐大鱼大肉猛吃猛补,多吃点宝宝才能白白胖胖充满希望。


  然而,这么吃不仅给孕妈妈带来妊娠期糖尿病、产后患2型糖尿病的风险;还会使胎宝宝体重过大难以顺产,加剧产道裂伤的风险;增加胎宝宝宫内缺氧的风险以及新生儿低血糖,呼吸功能异常的风险;甚至宝宝长大后,发生肥胖和代谢综合征的概率也会增高。


  因为怀孕后胎盘会分泌一些激素,有些激素会促使准妈妈血糖升高,来保证胎宝宝的营养供给,如果准妈妈每天过量食补,胰腺功能长期超负荷工作,累趴下了,没有办法平衡激素带来的变化,就会有可能患上妊娠期糖尿病。


  孕期食补的三个误区


  那么孕期该怎么做才能只补营养不长肉,避免患上妊娠期糖尿病呢?有三个误区必须避免:


  01一人吃两人份不可取


  有些孕妈妈认为,肚子里多了一个小宝宝,理所应当一个人吃两个人的分量营养才足够,其实孕妈妈多吃的那部分并没有多少被胎宝宝吸收,大部分变成了自己身上的脂肪,那么怎么吃才能长胎不长肉呢?


  首先,饮食要吃得杂,才能保证营养均衡,相关孕妇饮食指南都建议准妈妈谷物薯类、鱼虾肉蛋、各类蔬菜、水果、坚果、牛奶、豆制品,每天都要吃一些,其次,每种食物都别吃太多,把一天3餐变为一天5-6餐,原来的三餐每餐只吃七分饱,然后再准备2-3个加餐。


  在这里有些孕妈妈可能不太明白,什么叫七分饱呢,就是相当于吃了一罐八宝粥,不太饿多少也不怎么饱的感觉,有些工作比较忙碌的孕妈妈可以准备一些坚果、牛奶、水果、高蛋白质零食作为加餐。


  再者,每餐要注意蔬菜、肉蛋类和主食的配比和进食顺序,大约每餐吃一个巴掌肉蛋类,一个拳头主食,两个拳头蔬菜类就可以了,先吃蔬菜,再吃肉,最后才吃主食,如果喜欢喝汤,可以把汤当做加餐,与进食时间相隔两个小时。


  平时避免吃对血糖影响明显的两类食物,一是甜食,比如奶茶、雪糕、汽水、蛋糕,还有一类是精细的白米和面食。


  看到这里,相信很多准妈妈比较迷茫,米饭或者面食是身体能量的来源,少吃或者不吃,一天都会没精打采的,心情也会不愉快,该怎么办呢?有一个很好的解决方法,就是精细白米饭里加粗粮一起煮,或者是选择用碳水化合物类的蔬菜代替米饭,比如南瓜、莲藕、山药和土豆。

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  02盲目服用营养品不提倡


  我们的日常饮食,是营养素的主要来源,营养补充剂只能作为一种补充,不能代替正常均衡的饮食,孕早期的时候,通过合理均衡的饮食就可以满足准妈妈和胎宝宝对营养的需求,只需要额外补充叶酸就好。


  到了孕中晚期,胎宝宝进入了猛长期,营养需求增大,准妈妈在均衡的饮食之外,可以额外吃一些营养补充剂,但是最好在医生的指导下补充营养,除了营养补充剂,市面上还有一些孕妇奶粉,营养素配比也是针对孕期所需的,对于体重偏轻的孕妈妈可以考虑选择孕妇奶粉,因为奶粉多少会有一些糖分增加口感。


  对于想要长胎不长肉的妈妈来说,普通牛奶加营养补充剂是更好的选择,可以避免糖分摄入过多,为了避免营养素超量,孕妈妈根据自己的需要,营养补充和孕妇奶粉选一样就可以了。


  03水果多多益善没道理


  很多人都知道,水果含有多种维生素和矿物质,孕期应该多吃水果,但是千万别因为怀孕就疯狂吃水果,水果的糖分也是糖,稍微不注意吃多了也会长胖,甚至会患上糖尿病。


  相信医生都有挨个告诉准妈妈,孕妇每天吃200克水果就好,也就是差不多半斤,


  半斤是什么概念呢?相当于一个拳头大小的量。


  看到这里你一定想说,一天只吃一个拳头大小的量,这哪控制得住啊,看一会电视,一大串葡萄都下肚了,怎么办呢?跟别人分享嘛!苹果切一半、橙子切一半,分给身边的家人朋友一起吃,吃的水果种类多了还不会超量,是不是一个很好的方法呢?


  除了与家人朋友分享水果,水果种类选择也有小窍门,尽量选择酸溜溜的水果,比如青苹果、柚子、酸葡萄、樱桃、猕猴桃,少选择甜甜的水果,比如西瓜、龙眼、荔枝、香蕉、芒果。


  初为人母,更为艰辛,忍受着身材走样和各种疼痛,也一直坚持,一直学习怎么才能给宝宝所有能给的最好的。或许这就是爱的力量吧,最后小编祝愿每个准妈妈都能通过科学饮食,既保持好身材,又生一个白白胖胖的小宝宝!


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