怀孕能吃什么东西?

　　怀孕是一段神奇又特殊的旅程，满载着期待与憧憬。但是，怀孕也意味着要对饮食格外注意，毕竟肚子里可关键的是一个小生命，那么怀孕能吃什么东西?怀孕不能吃什么东西?

　　一、怀孕能吃什么东西?

　　1. 摄取丰富的蛋白质

　　蛋白质是身体的主要构成部分，对宝宝的整体发育也不能少。因此，孕妈妈在饮食中需要补充足够的优质蛋白质。良好的蛋白质来源包括：

　　肉类：特别是鸡肉、牛肉等，能促进胎儿的肌肉和器官发育。

　　豆制品：豆腐、豆浆等都是植物性蛋白质的优秀来源，还能提供其他维生素和矿物质。

　　试试在家做一些鸡肉豆腐煲，既营养又美味，绝对是全家人的最爱!

　　2. 不可忽视的维生素E

　　维生素E被称为“美容维生素”，它对胎儿的眼睛和皮肤健康有帮助，所以孕妈妈也需要适当摄入。富含维生素E的食物有：

　　坚果和种子：比如杏仁和葵花籽，不仅营养丰富，还能当作日常小零食。

　　植物油：橄榄油、葵花籽油等在烹饪中也要适量使用。

　　做沙拉时，不妨加入适量的坚果和橄榄油，既健康又好吃。

　　二、怀孕不能吃什么东西?

　　1. 生食类食物

　　说到生食，首先想到的就是生鱼片和刺身。虽然它们看起来美味，但对于孕妈来说，这几乎是个“禁区”。生鱼片可能含有寄生虫或细菌，食用后可能引发食源性感染，直接影响到胎儿的健康。除了生鱼片，生蚝、未煮熟的贝类也要立即划掉!

　　如果在怀孕期间，实在想吃那一口生鱼片，那就必须确保食材的新鲜和安全，建议仅在值得信赖的地方进行尝试。

　　2. 高咖啡因食物

　　咖啡、浓茶、可乐等含有高咖啡因的饮品，孕妈们也要慎重选择。虽然一杯香浓的咖啡让人心情愉悦，但过多的咖啡因会影响胎儿的心率及睡眠，甚至可能导致流产的风险。德国医生建议，孕期咖啡因的摄入量最好控制在每天200毫克以内，也就是说，最多一杯中等浓度的咖啡就好。喝茶的话，选择低咖啡因的红枣菊花茶，既好喝又养颜!

　　3. 酒精饮料

　　谁能想到，在迟来的聚会中，喝一杯就能放松?但怀孕的妈妈可得竖起“警告”手指!任何形式的酒精饮料都是不建议的，酒精可能通过胎盘进入胎儿体内，对他们的器官发育造成影响。尤其是在早期怀孕阶段，酒精的危害更为严重，所以，尽量让自己远离这些酒精的诱惑，干脆选择一杯温热的豆浆，既营养又健康!

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