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备孕期补叶酸吃什么好?叶酸每天摄入量是多少?
时间:2022-09-23 11:29:46
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  叶酸是夫妻双方在怀孕期间都应该摄入的一种营养物质。最重要的作用是防止胎儿畸形。虽然叶酸很重要,但在补充过程中控制每天的叶酸摄入量是必要的。孕前补充叶酸的重要性远远不是你想的那样,那么备孕期补叶酸吃什么好?叶酸每天摄入量是多少?让我们来看看。

  一、备孕期补叶酸吃什么好?

  富含叶酸的食物:

  生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

  新鲜水果有橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

  动物性食品有动物肝、动物肾、禽肉和禽蛋,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类和坚果是大豆、豆制品、核桃、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物包括大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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  二、叶酸每天摄入量是多少?

  医生指出,人体内储存的叶酸量为5-20毫克,多余的叶酸主要通过尿液和粪便排出体外。一般来说,成年人服用叶酸补充剂超过最低需要量(每天50微克)的20倍是不会中毒的。然而,服用非常大剂量的叶酸会有一些毒性作用。

  研究发现,口服超过350毫克的叶酸会影响锌的吸收,过高的剂量会导致缺锌。如果你已经缺锌,补充大量的叶酸会使情况恶化。锌在卵泡发育和排卵过程中起着非常重要的作用。女性排卵后会有月经,缺锌会导致卵泡发育障碍。因此,积极补充叶酸可能会导致月经失调。

  在孕妇中,缺锌也与胎儿发育不良和低出生体重增加有关。因此,补充叶酸并不一定越多越好。医生建议至少摄入400微克。

  过量补充叶酸也会干扰B族维生素缺乏症的诊断。巨大的年轻细胞贫血患者通常缺乏B族维生素。如果患者服用高剂量的叶酸,可能会干扰B族维生素缺乏症的早期诊断,导致严重的不可逆神经损伤。

  三、补充叶酸要注意哪些事项?

  不能过量补充,长期使用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌摄入量一旦不足,会影响胎儿的发育。所以除了叶酸,还要补充锌和其他维生素。

  最好在医生的指导下服用叶酸。

  如果母亲生下神经管有缺陷的孩子,建议去医院进行第二次怀孕,并按照医生的建议增加每天的叶酸剂量,直到怀孕12周后。

  怀孕前长期使用避孕药和抗惊厥药可能会干扰维生素的代谢,如叶酸。计划怀孕的女性建议在怀孕前6个月停止服用该药,并服用叶酸等维生素。

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