孕期睡眠不好的原因有哪些？睡眠不好怎么改善？

时间：2022-09-08 11:55:05

作者：酷盖杰

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　　俗话说“睡得好就吃得好”，充足的睡眠对人体非常重要。但是有些特殊的人因为身体变化导致睡眠不好，比如孕妇经常有睡眠问题。不仅影响日常作息，导致情绪紧张、血压异常、心率加快、抑郁、头痛等并发症，甚至会威胁胎儿的发育，危害还是很大的，需要注意。那么孕期睡眠不好的原因有哪些？睡眠不好怎么改善？让我们一起来看看吧。

　　一、孕期睡眠不好的原因有哪些？

　　怀孕期间睡眠不好的原因可能有很多。在怀孕早期，由于兴奋和紧张，可能会有短暂的失眠。另外，有的人怀孕后没有上班，白天无所事事，或者因为有堕胎的情况，天天躺着，不做任何活动，白天睡得多，晚上可能也睡得少。

　　到了中晚期，由于紧张过度，担心、害怕、怕孩子有什么，怕生产不顺利，或者由于结合血压升高，孕期诱发高血压，腿肿或者肚子太大，平躺，躺得困难一定要侧卧，这些原因都可能导致孕晚期失眠。怀孕是一个生理过程，不是一个病理过程，是一个自然过程，大家不要过于紧张、担心、恐惧，怀孕后，果实自然就会产生，稳定精神情绪，避免疾病的发生，就能保证睡眠和安宁。

孕期睡眠不好的原因.jpg

　　二、孕期睡眠不好怎么改善？

　　由于怀孕期间的心理和生理变化，孕妇可能得不到足够的睡眠。饮食、运动、情绪调节和改善睡眠环境都可以帮助他们入睡。这些通常包括以下内容:

　　1、饮食:睡前不能吃太饱，不能吃太油腻、太辣、太刺激的食物，尽量不要喝含有咖啡因的饮料;

　　2、运动:白天适量运动，让身体产生一定的疲劳感，还能帮助睡眠更香、更好。但是，睡前4小时内不要剧烈运动。运动时间太接近就寝时间，会加快身体的运动速度，干扰正常的睡眠规律法律;

　　3、放松心情:日常要保持良好的心态和轻松愉快的心情，睡前可以听舒缓的轻音乐、阅读，不能有太大的精神压力，紧张、焦虑等情绪要及时缓解;

　　4、改善睡眠环境:营造适宜的温度、湿度、相对安静的睡眠环境，可以用枕头支撑自己的腹部和背部，腰部、腿部可以适当垫垫，缓解水肿，可以让孕妇侧卧时更加舒适，提高睡眠质量。

　　如果以上方法都不能改善睡眠状态，就要尽快找专业医生帮忙解决问题，避免加重。