男生备孕要做哪些准备？吃什么提高精子质量？

时间：2022-08-13 16:03:12

作者：酷盖杰

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　　在生宝宝时，要实现优生，就必须积极做好怀孕准备。孕前准备需要夫妻双方的共同努力，其中男性也要积极做好孕前准备，做好身体各方面的工作，以保证精子的质量和活性，促进女性更好的受孕。那么，男生备孕要做哪些准备？吃什么提高精子质量？让我们一起来看看吧。

　　一、男生备孕要做哪些准备？

　　1.戒烟戒酒

　　男性怀孕想要达到良好的生育和良好的教育，绝对禁止吸烟和饮酒，尼古丁、酒精等有害物质会杀死男性体内的大量精子，不利于女性受孕，同时，浓茶、咖啡等刺激性物质也禁止饮用。

　　2.正确的饮食

　　男性在准备怀孕时也要做到合理的饮食搭配，甚至荤素搭配，不要吃冰冷、油腻和刺激性的食物，碳酸饮料、功能性饮料也要少喝，会影响男性精子质量，也不利于女性怀孕。

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　　3.多做体育锻炼

　　为了提高男性精子的质量和活力，适当的体育锻炼是必要的。运动可以改善男性的新陈代谢，促进血液循环，排出体内的废物，提高精子质量，有利于受孕。

　　4.远离高温环境

　　远离炎热的环境，避免长期蒸桑拿、洗澡、久坐、穿紧身裤等，这些都会使阴囊温度升高，伤害精子，抑制精子产生，不利于女性怀孕。

　　5.定期的体检

　　男性在准备怀孕期间需要进行体检。全身体检可以排除不利于受孕的疾病。如果有疾病，就需要积极治疗。

　　6.缓解压力

　　男性长期处于压力大、压力大的环境中会影响生精功能，精子数量会相对减少，不利于生育。因此，男性在怀孕期间要保持好心情，通过适当的方法释放压力。

　　二、男生备孕吃什么提高精子质量？

　　1.坚果

　　日常坚果有核桃、腰果、花生、杏仁、开心果等，能保持体内钾、钠平衡，并能促进人体对脂溶性维生素的吸收。

　　2.富含锌的食物

　　锌离子有助于改善精子的新陈代谢，锌含量高的食物包括牡蛎、海藻、海带、核桃、蛋黄、鱼、萝卜等，对于怀孕的男士可以多吃。

　　3.富含维他命的食物

　　维生素对精子质量有很大的影响。补充维生素后，可以更有效地帮助精子生成。蔬菜和水果含有大量的维生素，所以你可以多吃。

　　4.富含肉碱的食物

　　雄性附睾产生的肉碱能促进精子存活，提高精子物质的活力，主要来自动物内脏、瘦肉等。

　　总之，男生要做好怀孕的上述准备，想要实现优生优育，合理有效的准备是怀孕夫妇的前提。要想做好合理的孕前准备，需要调节饮食、作息、睡眠、运动、情绪等方面，做好孕前检查，积极预防疾病，提高受孕几率，让宝宝更顺利健康地出生。