准妈妈怀孕初期吃什么食物好？注意事项有哪些？

时间：2022-07-31 23:41:10

作者：酷盖杰

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　　很多新妈妈怀孕后都不知道该吃什么食物，生怕误食了不该吃的食物。是的，女性在怀孕后要注意平时的饮食，这样不仅有利于孕妈妈及时补充营养，还能及时提供胎儿生长发育所必需的营养。不过平时的饮食也不要太紧张，那么准妈妈怀孕初期吃什么食物好？注意事项有哪些？为了解决很多新妈妈的疑惑，我们特地整理了这几类食物给你按对吃！

　　一、准妈妈怀孕初期吃什么食物好？

　　怀孕初期，虽然胎儿发育缓慢，但要特别注意营养素的摄入。合理膳食，一日三餐，保证营养全面均衡。例如，你可以摄入一些蛋白质含量高的食物。蔬菜、水果、谷物、土豆和坚果都是不错的选择。

　　1.高蛋白食物

　　很多新妈妈在怀孕初期都会有明显的孕吐症状。这时候可以适量吃一些蛋白质含量高的食物来补充身体的需要，比如鸡蛋、鱼奶、牛奶、奶酪等食物，其中牛奶的蛋白质含量很高，是一种很好的营养食品。怀孕初期。如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以在怀孕前喝酸奶，或者吃牛奶片、奶酪等。

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　　2.蔬菜

　　孕早期是补充营养的关键时期。特别要注意各种蔬菜的补充，尤其是一些绿叶蔬菜。中国居民膳食指南建议成年人每天食用300-500克蔬菜，绿叶蔬菜应占一半以上。建议孕妈每天食用300克以上的绿叶蔬菜。例如，他们可以多吃绿叶蔬菜，如油菜籽、蔬菜、芥菜和卷心菜。这些绿叶蔬菜不仅可以补充铁、钙、钾、镁和维生素，还可以有效补充叶酸和纤维素，不仅有助于缓解流产，还可以避免孕期便秘。

　　二、准妈妈怀孕初期的注意事项有哪些？

　　1.禁止性生活

　　准妈妈在怀孕初期要注意禁止性生活，尤其是怀孕的前三个月，因为黄体还在。为了维持妊娠，胎盘刚刚开始生长，一切都不稳定，所以要禁止性生活，以免先兆流产甚至流产。

　　2.注意休息

　　很多准妈妈在怀孕初期容易出现疲倦和嗜睡，所以一定要注意适当的休息。而过度劳累容易导致孕妇流产，尤其是年龄较大、有流产史、患有一些慢性病的孕妇，更要吃药，多休息。尤其是在怀孕初期，准妈妈每天要保持8-10小时的睡眠，不要让自己精疲力竭，避免剧烈运动，控制情绪激动，尽量让自己保持良好的精神状态。

　　孕妈妈在孕早期要特别注意饮食营养。通常，他们可以多吃富含蛋白质的食物、绿叶蔬菜、富含维生素C和锌的水果，以及一些谷类和土豆。粗粮，多吃粗粮可以避免便秘的发生。

　　坚果类食品含有优质丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以保证准妈妈的日常需要和胎儿的营养供应。还有豆类食品，尤其是豆制品，富含植物蛋白。素有“植物蛋白之王”之称，这些都是准妈妈在怀孕初期可以吃的食物。简而言之，它们应该补充各种营养素。不要挑食和偏食，多吃一些辛辣、辛辣和生冷的食物。