哺乳期的妈妈吃什么能有比较充足的奶水？饮食应该注意些什么？

时间：2022-07-24 14:11:01

作者：酷盖杰

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　　在分娩后的哺乳期，妇女需要用牛奶来喂养婴儿。在这个阶段，对女性来说最重要的是保证奶量，最好的方法是通过饮食来保证足够的奶量。那么哺乳期的妈妈吃什么能有比较充足的奶水？饮食应该注意些什么？以下内容不可错过。

　　一、哺乳期的妈妈吃什么能有比较充足的奶水？

　　1.大豆制品

　　大豆制品中发现的异黄酮会刺激催乳素的产生。另外，豆制品中含有丰富的钙和铁，多吃豆制品有利于牛奶的生产。建议妈妈们多吃豆腐，多喝豆浆，促进乳汁分泌。

　　2.鱼

　　鱼中含有丰富的营养成分，如锌、碘、硒等微量元素，能有效维持女性乳房功能，抑制乳房疾病。或者富含鱼类和蛋白质。如果孕妈妈在哺乳期摄入的蛋白质质量得不到保证，乳汁的分泌也会下降，所以保证孕妈妈在哺乳期摄入一定量的蛋白质食物是非常重要的。鱼也能提供不饱和脂肪。这些物质往往含有DHA，能有效促进宝宝大脑的生长发育。

　　3.花生

　　花生中的不饱和脂肪酸也能促进牛奶的生产。花生还能抗衰老、降低血压和胆固醇。长期食用可延缓衰老，预防心脑血管疾病。适合儿童、孕妇、产妇使用。

　　4.木瓜

　　木瓜又称奶瓜，是最有利于挤奶的水果之一。木瓜中含有木瓜蛋白酶，能直接刺激乳腺分泌，达到挤奶的作用。特别适合产后乳汁分泌较少或较少的产妇。木瓜和鱼一起煮比较好。

　　5.茭白

　　它不仅香甜爽口，而且最重要的是，它富含营养，包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。产妇可以适当食用水竹，水竹有很好的催乳效果，但需要注意的是脾胃虚寒的产妇千万不要吃太多。

　　6.丝瓜

　　丝瓜可以说是很多人都很熟悉的一种蔬菜，但它也是一种具有奶功能的食物，我相信很多人不知道。尤其是丝瓜甘甜清寒，吃后很好疏通经络，凉血解毒。适合有乳腺炎症、乳腺梗阻的女性使用。

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　　二、哺乳期的妈妈饮食应该注意些什么？

　　因此，哺乳期的妈妈们还是要多注意自己的饮食习惯，一些食物要避免。

　　生冷食品

　　在炎热的夏天吃冰棒和冰淇淋是一件很凉爽的事情。但是哺乳期的妈妈可要小心了，这种食物很容易使胃变凉。尤其是哺乳期的妈妈，胃肠功能较弱，如不小尽量会引起妈妈腹泻。

　　此外，这些冰淇淋冷饮还可以通过母乳影响宝宝的健康。抵抗力弱的宝宝很难适应牛奶的变化，容易腹泻。

　　过敏的食物

　　芒果和海鲜是很多人的最爱，但这两种食物很容易引起过敏。尤其是海鲜，虽然富含多种蛋白质和营养成分，但由于宝宝的胃肠功能太弱，这类食物不易吸收，还容易对宝宝造成过敏。