孕期吃啥长胎不长肉？孕期能喝酒吗？

　　孕期是妈妈和宝宝的重要时期，营养的摄入不仅关系到孕妈妈的健康，也是宝宝健康成长的保障。孕期需要多吃一些营养丰富、易消化、易吸收的食物，但是很多准妈妈会担心自己吃得过多会导致宝宝长胖，那么，孕期吃啥长胎不长肉？孕期能喝酒吗？

　　一、孕期吃啥长胎不长肉？

　　1、早餐

　　1）燕麦粥：燕麦是一种能够提供大量能量和纤维素的食品，燕麦粥中含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素B1等营养成分，对于孕妈妈来说非常适合。

　　2）全麦面包：与白面包相比，全麦面包营养更加丰富，含有更多的蛋白质和纤维素，而且还能够提供长效的能量，可以让孕妈妈保持饱腹感。

　　3）蛋白质餐：可以选择吃一些富含蛋白质的食物，比如煮鸡蛋、豆腐等。这些食物能够提供足够的蛋白质，帮助孕妈妈补充身体所需的营养成分。

　　2、午餐

　　1）糙米饭：相比于白米饭，糙米饭富含纤维素和维生素B群，容易产生饱腹感，还能够帮助准妈妈们消化。

　　2）蔬菜沙拉：可以选择一些新鲜的蔬菜，比如生菜、胡萝卜、黄瓜等，制作沙拉，再搭配一些富含蛋白质的食物，比如火鸡肉、豆腐等，既能够保证营养，又不会让宝宝长胖。

　　3）鱼类：鱼肉是一种非常健康的食品，其中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，对于孕妈妈来说非常适合。可以选择吃一些低脂的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼等。

　　3、晚餐

　　1）糙米粥：糙米粥不仅能够提供足够的能量和营养成分，还能够帮助准妈妈们消化，预防便秘等问题。

　　2）蔬菜炒肉：可以选择一些新鲜的蔬菜和瘦肉搭配炒菜，这样能够保证孕妈妈摄入足够的蛋白质和维生素，而且也不会让宝宝长胖。

　　3）豆腐汤：豆腐是一种非常健康的食品，含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，对于孕妈妈来说非常适合。可以将豆腐制作成汤，再加入一些蔬菜和肉类，味道美味又营养。

　　4、加餐

　　1）水果：水果是一种非常健康的食品，可以选择一些富含维生素C的水果，比如橙子、柠檬、草莓等，对于孕妈妈来说非常适合。

　　2）坚果：坚果是一种富含营养的食品，比如核桃、腰果等，其中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，对于孕妈妈来说非常适合。

　　3）酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质和钙质等营养成分，对于孕妈妈来说非常适合。可以选择低脂的酸奶，保证宝宝不会长胖。

　　二、孕期能喝酒吗？

　　孕期是不能喝酒的。酒精可能会对胎儿的生长发育产生严重的影响，包括智力、行为和身体发育等方面。

　　酒精可能会引起胎儿畸形、智力迟钝和行为问题。孕妇饮酒可能会增加流产、死胎和出生缺陷的风险。酒精也可能会对母体的肝脏和心血管系统产生负面影响。

　　因此，孕妇应该避免饮酒，以确保胎儿的健康。如果孕妇在不知道自己怀孕的情况下饮酒，应立即停止，并咨询医生的意见。医生可能会建议进行产前检查，以确保胎儿的健康。

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