怀孕恢复身材时间是什么时候？怎么恢复？

时间：2022-07-07 10:11:43

作者：苒苒

阅读(609)

　　坚持了十个月终于卸货了，但是许多孕妈妈却悲伤地发现自己身上的肉肉一层又一层，实在是不好看，于是又开始了恢复身材的征程。那么，怀孕恢复身材时间是什么时候？怎么恢复？一起来跟小编看看吧！

怀孕恢复身材时间.png

　　一、怀孕恢复身材时间是什么时候？

　　产后2个月就可以开始恢复啦，即使是母乳喂养也可以开始逐步减轻体重。你可以适当增加运动量，减少食物摄入，改善饮食。产后6个月是控制体重的黄金时期。如果产后6个月内能恢复怀孕前的体重，那么8~10年后体重平均增加2.4kg。如果产后不能减肥，8~10年后平均体重会增加8.3公斤。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，而且会影响到产妇未来的生活质量。

　　无论如何，产后6个月一定要减肥，否则一旦脂肪稳定下来，以后减肥就更难了。即使还在母乳喂养，也可以适当减少食物的摄入，但要注意营养均衡，多吃高营养、低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时，我们应该采取有效的运动减肥，如游泳和瑜伽。

　　二、产后身材怎么恢复？

　　1.坚持适度运动。运动产后恢复，无论是体型的恢复还是精力的恢复，都有很大的帮助。然而，新妈妈应该记住，只有在身体允许的情况下才开始做运动。首先，运动量和运动范围不能太大，散步和瑜伽是产后最好的运动。

　　2.找一种放松自己的方式。无论是外部给予还是内部问题，产后妈妈们都承受着巨大的压力。压力会让新妈妈的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。在这个时候，新妈妈应该试着找到一种放松自己的方式。

　　3.保持乐观。从少女到母亲，身份的变化和客观环境的不同都会或多或少地影响新妈妈的心理。尤其是产后，当身体特别虚弱、疲惫的时候，就需要好好照顾宝宝了，很容易感到疲倦和不知所措。这时候，妈妈自己的心态就很重要了。你可以选择心理暗示，想象自己更有活力，鼓励自己。

　　4.足够的睡眠。新妈妈们应该注意这一点。产后多睡觉有助于恢复身材!美国哈佛医学院的一项调查发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易长胖，这对她们的体型尤其不利。因为睡眠时间的减少会导致激素变化，食欲增加。

　　5.吃得清淡而有营养。产后妈妈的饮食很重要，因为它关系到妈妈身体的恢复，也关系到宝宝的护理问题。然而，太挑剔是不行的，暴饮暴食也是不可靠的。