怀孕睡不着失眠对胎儿有影响吗？怎么改善？

时间：2022-07-07 10:07:46

作者：顾悦

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　　孕妇在这十个月里会经历很多妊娠反应，如尿频、背痛、食欲不振···如果再次遭受亲人的冷漠，不注意，孕妇可能会变得抑郁和易怒。每个孕妇都有失眠的经历，同时担心失眠会影响婴儿的胃，同时更易怒地继续失眠。那么怀孕睡不着失眠对胎儿有影响吗？怎么改善？

　　一、怀孕睡不着失眠对胎儿有影响吗？

　　睡眠质量是一个人健康的基础，占一天的三分之一。此外，对于孕妇来说，睡眠质量非常重要，不仅与自身健康有关，还会影响胎儿。

　　1、影响营养摄取

　　失眠会导致内分泌异常，影响孕妇食欲，食欲不振，营养吸收异常，从而影响胎儿的营养成分，胎儿生长缓慢。

　　2、异常胎动

　　因为孕妇睡眠不好，会翻来覆去，心情烦躁，，也会导致胎儿运动次数增加，胎儿不安，体力消耗过多，然后导致胎儿体重过低。

　　3、影响胎儿神经系统发育

　　在关键怀孕的前两个月，是胎儿神经系统发育的关键时期。在此期间，孕妇睡眠不良和心理状态不佳会影响胎儿神经系统的发育，增加胎儿畸形的可能性。

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　　二、怀孕睡不着失眠怎么改善？

　　1、睡前放松身体

　　睡觉前，孕妇可以洗个热水澡，或者用热水泡脚，或者让丈夫帮忙按摩。水温应控制在35~38度，约15分钟。这样可以放松全身肌肉，缓解孕期腰酸背痛的症状，帮助快速入睡。养成规律的睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时起床。

　　2、营造舒适的睡眠环境

　　选择宽松舒适的睡衣，保持卧室通风，空调时间不要太长。为了避免噪音和强光对睡眠的影响，晚上少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止思考，卧室最好采取一些隔音和遮光措施。

　　3、保证孕期营养

　　怀孕期间补充营养是非常重要的。孕妇需要密切关注自己的健康，尽量平衡营养，少吃多餐。但是睡觉前不要喝太多的水或汤，多吃早餐和午餐，少吃晚餐，良好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有助于睡眠，但要注意提前两小时喝。

　　4、分散注意力

　　如果你辗转反侧睡不着，你可以做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、看信或电子邮件。经过这样的折腾，你可能会感到疲劳，容易入睡。

　　5、适当的孕期运动

　　运动是缓解失眠的好方法。怀孕期间，你可以在白天和睡觉前做一些适当的运动，这不仅可以帮助睡眠，还可以保持身材，为分娩做准备。

　　轻度失眠和翻身不会严重影响孕妇和胎儿，但翻身时要小心，不要一直翻身。如果失眠过重，也可以在医生的指导下调整日常饮食和睡眠。